كيف تتوقف عن الدغدغة؟ عدة تمارين فعالة

دغدغة هي الظاهرة الأكثر غرابة التي تسبب الضحك المعدية والتهيج. وهو تأثير بدني مع أطراف الأصابع أو قلم لطيف على المناطق الحساسة من الجسم: الكعب والعنق والرسغين والبطن والإبطين. كيفية التوقف عن الدغدغة فقط الأشخاص الذين لديهم أعصاب ضعيفة يمكنهم الاستمتاع بها. في حالات أخرى ، يتوقفون عن التحكم في انفعالاتهم ويسألون أنفسهم كيف يركزون في مثل هذه المواقف ، وكيف يتوقفون عن الخوف من الدغدغة؟ هناك العديد من التمارين الفعالة التي ستساعدك على التحكم في نفسك.

لحظة خطرة

منذ العصور القديمة ، كان هناك تعذيب دغدغة. فقط الرجل الأكثر شجاعة يمكن أن يقف. في المجموع ، هناك العديد من المخاطر التي تنشأ بسبب تأثيرها على جزء معين من الجسم:

  • هناك دوار طفيف.
  • قد يحدث التبول غير المنضبط.
  • تصبح حساسية بعض النقاط أكثر حدة ، ولذلك يظهر الألم.
  • قراءة السقطات.
  • يزيد اللعاب.
  • إذا كنت تعمل على نفس المنطقة لفترة طويلة ، يمكن أن يحدث تقلصات واختناق شديد ، حتى يمكنك الموت من دغدغة.

ما يجب القيام به لتجنب هذه اللحظات السلبية؟ يجب أن تتعامل مع كيفية التوقف عن الخوف من دغدغة.

الطريقة الأولى — "التبديل" الكامل

أول ما هو مطلوب للشخص الذي يتعرض للتعذيب بدغدغة هو الاسترخاء قدر الإمكان. ينصح بالقيام بتمارين التنفس — التنفس العميق السلس ونفس الزفير. أثناء ذلك ، تحتاج إلى محاولة الانتقال من هذا الوضع إلى أي شيء آخر: فكر في المشاكل القائمة ، فكر في الموضوعات الفلسفية ، أي ظاهرة موجودة عقليًا ، على سبيل المثال ، كيف تشرق الشمس ، أو تنفجر الأمواج أو تتدفق المياه من الصنبور. هذه الطريقة الماكرة ستسمح للشخص بالتركيز على أفكاره ، وهذا سيقلل من حساسية النهايات العصبية.

دغدغة التعذيب

الطريقة الثانية — التركيز الكلي

يعرف علماء النفس ذوي الخبرة عن كثب كيفية التوقف عن التعقيد. أثناء التأثير الجسدي على جزء معين من الجسم ، يوصون بالتركيز الكامل على الجسم: يشعر بدفءه ، خشونة ، جاذبية ، احتكاك ، ووقت اتصال. أو ، على شكل الجلاد ، في الصورة المعلقة على الجدار وعلى أي شيء. وبالتالي ، فإن الدماغ سوف يصرف عملية دغدغة ، وسيكون من الأسهل نقلها.

الطريقة الثالثة — التحول

في معظم الأحيان ، يبدأ الشخص في دغدغة كعبه لكي يسخر من شخص آخر. هم يعتبرون المنطقة الأكثر حساسية. خلال هذه الفترة ، يكون لدى الشخص شعور بالضوء والخوف غير المفهوم ، والذي لا يستطيع التعامل معه بمفرده. عند هذه النقطة ، يجب على الفرد أن يجعل تحويل العواطف عقليا ، على سبيل المثال ، يترجمها إلى شعور بالعدوان. الغضب سيتغلب على نفسه ويقلل من حساسية النهايات العصبية. كعب دغدغة

الطريقة الرابعة — تمرين السينما

الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الخوف عند الدغدغة — لنقل نفسك ذهنيا إلى السينما. يجب على الشخص أن يتخيل أنه جالس بمفرده في قاعة واسعة وجميلة. يجب أن يظهر الشعور بالهدوء والراحة والأمن. على الشاشة الكبيرة تظهر بعض الأفلام الشهيرة بالأبيض والأسود. يجدر بنا أن نتخيل جميع الأحداث التي تحدث في رأسك ، لرؤية وجوه الشخصيات الرئيسية ، لفهم مشاعرهم. بعد خمس دقائق من جلسة الاسترخاء هذه ، يمكنك أن ترى أن شعور الخوف قد تركك تماماً. يموت من دغدغة

الطريقة الخامسة — عبارات إيجابية

خلال دغدغة تحتاج إلى التحدث إلى نفسك. تهدئة عبارات لطيفة حول كيف كل شيء جيد مع صوت هادئ. من الخارج قد تبدو سخيفة بعض الشيء. هذه التقنية ستخلق إشارة خاصة للدماغ ، والتي سوف توقف الذعر.

قواعد بسيطة

في المجموع ، هناك العديد من القواعد الأساسية لكيفية التوقف عن الخوف من دغدغة.

  • تحتاج إلى تدريب مستمر. على سبيل المثال ، اطلب من صديق أو قريب لدغدغة نفسك دوريا في منطقة معينة. يمكنك العمل على ذلك بنفسك ، وذلك باستخدام كائن لينة. خلال هذه العملية تحتاج إلى ممارسة تمارين تشتيت الانتباه. هذه الطريقة ستساعدك على التعود على هذه الحالة وفهم أسلوب الاسترخاء الذي سيساعد أكثر.
  • يجب أن يُنظَر دائمًا إلى دغدغة كشيء لطيف للغاية ، قادر على جلب المشاعر الأكثر إيجابية. سيتذكر الدماغ هذا الإعداد تلقائيًا. أثناء التأثير على نقطة معينة ، سوف يعطي الإشارات المناسبة.
  • بشكل دوري تحتاج إلى القيام بتمارين التنفس ، وسوف تتعامل مع مجموعة متنوعة من العواطف.

هناك أشخاص لديهم باستمرار الخوف من الذعر من دغدغة. حتى في حالة الهدوء ، فإنهم يعانون من عدم ارتياح شديد. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفسي ، سيقوم بإجراء دورة من العلاج الاسترخاء التي تسمح لك للتعامل مع هذا الشرط.