الغضب — ما هو وكيف للتعامل معها؟

الغضب هو العاطفة التي تسبب حاليا موقف غامض. يشعر بعض الناس أن الغضب أمر جيد ، في حين أن الآخرين مقتنعون بأن هذا أمر سيء. ومع ذلك ، فنحن نواجه هذه المشاعر كل يوم تقريبا ، ونستخدمها لبناء الحدود والعلاقات مع الآخرين.

ما هو الغضب؟

الغضب هو العاطفة التي نظهر بها عدم موافقتنا على ما يحدث ، بما لا يتوافق مع خططنا أو آمالنا أو توقعاتنا. هذا الاحتجاج الداخلي بالنهج الصحيح يمكن أن يكون مفيدا لنا ، لأنه يعطي الفرصة للتأثير على الوضع بنشاط. على الرغم من أنه يعتبر أن الغضب والغضب هو رد الفعل المرضي للكائن الحي. هذا ليس صحيحًا تمامًا ، نظرًا لأن كل شيء يعتمد على العامل المؤثر الذي ساهم في هذه الحالة.

الغضب هو

هل من الضّرب أن تكون غاضبًا؟

في كميات معتدلة ، فإن الشعور بالغضب هو القاعدة. وهكذا ، فإن الشخص يحاول الدفاع عن نفسه من أي مهيجات. إذا قمتم باستمرار بقمع هذه المشاعر في نفسك ، فلن تذهب إلى أي مكان ، وستؤدي أيضًا إلى تحركات ، ولكن في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تكون مدمرة بالنسبة لنا وللناس من حولك. لذلك ، من المهم أن تكون قادرة على التفاعل مع الغضب ، لتحقيق وقبول مثل هذه الدولة.

ولكن في حالة وجود هذه العاطفة بشكل مستمر في حياة الشخص ، لم يعد من الممكن وصف هذه الظاهرة بأنها طبيعية. هناك رأي بأن الغضب المفرط في الناس يساهم في تراكم السلبية وقد يؤدي حتى إلى تطور بعض الأمراض النفسية والفسيولوجية. وهكذا ، تؤدي هذه المشاعر السلبية إلى خفقان ، وزيادة الضغط ، وشعور من التشنجات في الجهاز الهضمي ، الذي يرافقه إطلاق الصفراء وحمض الهيدروكلوريك. لذلك ، غالبًا ما يشخّص الأشخاص العصبيون التهاب المعدة وقرحة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتداخل الغضب والكراهية مع التكيف بين الناس. بما أن الشخص سريع التحمل بشكل مفرط ، يخلق نزاعات من اللون الأزرق ، والكثير منهم يكرهون ذلك ويجعلونه يتجنب الاتصال.

من أجل معرفة كيفية التحكم في هذه العاطفة ، من الضروري أن نفهم لماذا تحدث هذه الحالة.

لماذا نحن غاضبون؟

أسباب هذا التفاعل العاطفي تختلف وتعتمد على الفرد. العوامل المسببة الرئيسية التي تسهم في ظهور الغضب هي:

  • تعليم خاطئ. سلوك الآباء له تأثير كبير على الطفل ، هو مثال له وينعكس على شخصيته ومفهومه للعالم. غضب العاطفة
  • صدمة نفسية قوية. غالباً ما يؤثر العلاج القاسي والوقائي سلباً على شخصية الشخص الذي يمكن أن يُطرد من نفسه في وقت لاحق ويغضب من أخطأ الآخرين.
  • فشل في الحياة الشخصية. الحب دون مقابل ، وعدم الاهتمام ، ومشاكل مع الجنس الآخر مزعجة وتجعلك غاضبا.
  • أمراض مختلفة. بعض الأمراض ، غالباً ما تكون خبيثة ، تجعل الشخص يغضب من الآخرين. يبدأ المريض بالاعتقاد بأنه محروم وغير سعيد ، وبدلاً من مكافحة المرض ، يصبح غاضبًا ويزعج الأشخاص القريبين منه.
  • حالات الحياة الصعبة. الصعوبات في العمل ، في المنزل ، في العلاقات مع الناس ، بعد سلسلة ، تسبب الغضب والعدوان.
  • عقدة النقص. الناس غير راضين عن مظهرهم ، ومنجزاتهم ، وغالبًا ما يغضبهم العمل مع أنفسهم.

في دور عامل استفزاز يمكن أن يكون أي شيء. في كثير من الأحيان ، تعاني النساء من هذه المشاعر في فترة حمل الطفل. إنهم يغضبون تلك الوزن الزائد ، والشخصية المتغيرة ، والتسمم ، ومشاكل النوم ، والقلق حول الولادة القادمة ، والخوف من التغيير.

في كثير من الأحيان ، حتى أصغر المشاكل يمكن أن تثير شعورا بالغضب. في بعض الأحيان ، يفقد الشخص القدرة على كبح مشاعره ، ولا يمكنه التعامل مع نفسه ، وفي هذه الحالة قد تحتاج إلى استشارة طبيب نفسي ، خاصة إذا كانت هذه الهجمات تؤثر على العلاقات مع الأشخاص المقربين أو حتى ينتهي الأمر بإلحاق الأذى الجسدي بأي شخص.

الغضب والكراهية

كيف تتكيف مع الغضب؟

إذا كان شعور الغضب قوياً لدرجة أنه أصبح من المستحيل السيطرة عليه ، فمن الضروري تحليل الوضع ، أولاً وقبل كل شيء ، محاولة فهم أسباب هذه المشاعر السلبية ، لأنها لا تولد في لحظة ، ولكنها استجابة مباشرة لسلوك أو موقف الناس. نحن نبني توقعات معينة حول أحداث معينة ونتوقع ما يجب أن نختبره. وعندما يتم خداع آمالنا ، فإنها تجعلنا غاضبين وخائبين. أمام استيائنا ، بدأنا نشعر بشعور بالغضب.

هذه هي العاطفة التي يمكن أن تتحول إلى عدوان مفتوح وتقوض حالتنا العقلية مع عواقب سلبية لاحقة ، بما في ذلك للآخرين. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد:

  • تعلم التعرف على مشاعرك والتعرف عليها ، وعدم إخفائها داخل نفسك ؛
  • نفهم أنه من المستحيل القضاء التام على الغضب ، وهذا هو رد فعل طبيعي لمختلف المنبهات ، ووجودها في حياتنا طبيعي ؛
  • تحقيق احتياجاتك الحقيقية — هذا هو المفتاح للرفاهية والوئام ، ونتيجة لذلك ، سوف يصبح هذا الشعور مساعد ، بدلا من إزعاج.

الغضب هو دليل يشير إلى وجود صراع داخلي ، وعوامل لا ترضينا ، ويشجع أيضًا على اختيار سيناريوهات أخرى.

هناك عدة طرق فعالة من شأنها أن تساعد في التعامل مع أنفسهم في حالات مختلفة.

دع العواطف السائبة

لا تقمع هذا الشعور في الداخل ، لا نمنع أنفسنا أن نفرح ونضحك. ضع انفعالاتك على الوسادة ، وقومي بتقشيرها حتى تشعر بالراحة. يمكنك تسريب كلمات الغضب على الورق بكتابة رسالة غاضبة ، ووضع كل الكراهية في كل سطر. بعد يجب حرق هذه الرسالة.

هناك خيارات أخرى من شأنها أن تساعد على إطلاق المشاعر السلبية: العثور على مكان مهجور أو بالقرب من السيارة والصراخ حتى يمر مشاعر الغضب. الغضب كيفية التعامل معها

طريقة جرعات الغضب

بحيث لا يضر التهيج المفرط بالعلاقات الشخصية أو العمل ، لا يفسد العلاقات مع الناس ، يمكنك محاولة الغضب من خلال التعبير عن جزء منه في مكان الحدث ، وجزء من إسقاطه بإحدى الطرق التالية:

  • ممارسة الرياضة
  • الرقص.
  • تنظيف المنزل
  • المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي.
  • الرسم والتطريز والحياكة ، الخ

هذه الطرق ستساعد على تحويل المشاعر السلبية إلى شيء مفيد وليس لإفساد العلاقات مع الآخرين.

طريقة ميلتون إريكسون

هناك طريقة أخرى مثيرة للاهتمام للتخلص من الغضب ، من تأليف الطبيب النفسي ميلتون إريكسون. جعل العقل الباطن للتخلي عن الغضب سيساعد على نوع من "العقاب" ، على سبيل المثال ، في شكل يجلس مستقيما أو يقفز 30-50 مرة في أولى مظاهر الغضب. والنتيجة ليست طويلة في المستقبل ، فمن المهم أن تكون العقوبة مهنة لا يمكن لشخص أن يتحملها.

خطوة بخطوة العاطفة تامينغ تقنية

تقنية خاصة خطوة بخطوة يساعد بعض الناس. الخطوة الأولى هي إجبار نفسك على التوقف. من الضروري أن نفهم أن هذه المشاعر السلبية لا تحل المشكلة ، ولكن فقط يزيد من تعقيد الوضع. مع الجهد ، تحتاج إلى التبديل إلى شيء جيد ، حتى لو لم يكن ذلك سهلاً. في المستقبل ، سوف تصبح عادة وسوف تساعد على تهدئة. كلمات الغضب

تكتيكات التوقع وتقنية الإحلال

إذا كنت تشعر بأنك بدأت تغضب ، حاول أن تعرض الوضع برمته بطريقة مضحكة ، وارسم لحظات مضحكة في خيالك وانتظر قليلاً. بعد بعض الوقت ، سوف تهدأ المشاعر السلبية ، ولن يبدو الوضع حرجًا للغاية.

تمرين "ابتسامة بوذا"

هذه الطريقة تسمح لك باستعادة التوازن الروحي. حاول إلقاء كل الأفكار من رأسك ، واسترخي عضلات وجهك وتخيل أنها مليئة بالوزن والدفء ، وأن شفتيك يتحركان إلى جانب تكوين ابتسامة خفيفة. في نفس الوقت حاول عدم بذل جهد عضلي. بعد فترة من الوقت ، ستشعر أن ابتسامة بالكاد ملحوظة على شفاهك ، ويبدأ جسمك في ملء شعور الفرح والسلام. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين يوميًا حتى يصبح هذا الشرط هو القاعدة بالنسبة لك. الغضب والغضب

كيف تتخلص من الغضب على نفسك؟

إذا كان سبب المشاعر السلبية هو عدم الرضا عن مظهرهم ، فأنت بحاجة إلى العمل على نفسك ، حاول تغيير شيء ما ، ولكن لا تنس أنه في المقام الأول هو العمل الداخلي. هذا يعني أنك بحاجة إلى تعلم قبول نفسك وفهم أن كل واحد منا هو فرد ، والثقة بالنفس تضيف جاذبية في أعين الآخرين.

هذا ينطبق أيضا على النساء الحوامل اللاتي يشعرن بالغضب خلال هذه الفترة. كيف تتعامل مع هذا؟ تحتاج الأم المستقبلية أن تتصالح مع موقفها ، لفهم أنها طبيعية وجميلة. بالطبع ، غالباً ما تسبب التغييرات في الخلفية الهرمونية أعطال عاطفية. لتجنبهم ، تحتاج إلى الكثير من الراحة ، والانخراط في ما يجلب المتعة ويحسن المزاج ، وليس للتخلي عن حياة كاملة ، لأن الحمل ليس من الأمراض.

الحسد والاستياء والغضب

في كثير من الأحيان يبدأ الشخص في الغضب ، والشعور بالغيرة من الآخرين. لا تقارن نفسك مع الآخرين. ما حققناه في الحياة هو جدارة لنا. بدلا من المعاناة على حقيقة أن شخص ما قد حقق أكثر مما نقوم به ، فمن الأفضل القيام بالتنمية الذاتية.

من الصعب التخلص من الغضب ، الذي يصاحبه شعور بالاستياء ، أي الشعور بأننا مدينون بشيء ما. من المهم أن نتعلم أن نفهم أن كل واحد منا لديه الحق في أن يفعل بالضبط كما يشاء.

زيارة الطبيب

يحدث أن الشخص وحده غير قادر على التغلب على الغضب. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ من الضروري طلب المساعدة من أخصائي. لا تخجل من عواطفك. هذه ليست علامة على اعتلال الصحة ، فقط ظروف الحياة تثيرنا لمثل هذه المظاهر. شارك أفكارك مع طبيبك ، أخبرنا عن مخاوفك. قد تضطر إلى الخضوع لدورة علاجية من عقاقير غير ضارة تثبت حالتك العاطفية. الناس الغاضبين

الشعور بالغضب يجلب الضرر. ولكن هذا لا يعني أنه في أي حالة يجب أن نكون مرنة وحلوة. في بعض الحالات ، لن يؤدي الشعور بالغضب الصحي إلا إلى الاستفادة من ذلك ، فمن المهم ملاحظة التدبير ومراعاة الظروف.