ممارسة نفسية للتدريب

للعمل على نفسك ، ليس من الضروري دائما الاتصال بطبيب نفساني. في بعض الحالات ، يكفي استخدام تمارين خاصة. فهي فعالة إذا كنت بحاجة لاستعادة الثقة في قوتك. قد لا يكون من الصعب الاستسلام للخسارة في وضع صعب. قد يكون الهدف هو استعادة الشكل الذهني ، وضوح العقل. هذه الفصول هي بسيطة ومثيرة للاهتمام وفعالة. لذلك ، تمرين نفسي جيد يسمح لك بتعديل نفسك بسرعة في الاتجاه الصحيح.

كيف تتخلص من التوتر

مثيرة للاهتمام وبسيطة جدا هو ممارسة "بالون". يتم تنفيذ المهمة عقليا. ويتكون من تقديم بالون ينفخ بكل نفس. بعد الزيادة ، أمسك أنفاسك لمدة 30 ثانية. يجب تكرار هذا التمرين النفسي 5-6 مرات.

يمكنك وضع يديك على ركبتيك. بعد ذلك ، يجب عليك الاسترخاء وعيناك مغلقة. في يدك اليمنى ، تحتاج إلى تخيل الليمون ، ثم ضغط عصير الخروج منه تماما. يجب أن يتم نفس الشيء في اليد اليسرى. علاوة على ذلك ، ليس من الصعب تصوره على الإطلاق. ثم يجب عليك تكرار الحركة في وقت واحد بكلتا يديه.

يتم إجراء التمرين النفسي "سبعة شموع" أثناء الجلوس. يجب أن يكون ذو موقع ملائم بعيون مغلقة. بعد هذا ، فمن الضروري تقديم سبعة الشموع المحترقة. يجب أن تأخذ نفسا عميقا. ثم ، تقديم الشمعة ، تفجيرها. يجب تكرار نفس الخطوات مع الشموع المتبقية.

للتخلص من شد الوجه سيساعد على ممارسة "الطيران". للقيام بذلك ، أغمض عينيك وتخيل أن الطاير الآن يجلس على وجهك. هو تطفلي وينزل باستمرار على أجزاء مختلفة من الجلد. بمعنى ، يجب أن تقود الحشرة. يجب أن لا يتم فتح العيون.

إذا كنت تتخيل مصباحًا على مستوى الصدر ، فهذا يسمح لك أيضًا بتحسين الرفاهية. إذا كانت الإضاءة متجهة إلى الأسفل ، فهذا يترافق مع أحاسيس مريحة. ثم يبدأ المصباح بالتألق ، مما يعمى العينين. يجب أن يرسل في أفكاره إلى أسفل.

زيادة احترام الذات

مع تمارين بسيطة ، فمن السهل رفع احترام الذات. يمكن أن تكون هذه تمارين نفسية للدورات التدريبية وتلك التي يمكن القيام بها بشكل مستقل. من الضروري تحديد الصفات التي سيتم تنفيذ العمل بها. تحقيقا لهذه الغاية ، من الأفضل أن تأخذ ورقة عادية وتضع قائمة بالسمات الإيجابية للشخصية التي تحتاج إلى تقوية. يجب عليك الرجوع إلى هذه القائمة يوميًا ، مع العمل على هذه الميزات.

ولكن في المساء لا تحتاج إلى أن تكون حزينًا أو أن تشترك في جلد الذات. يجب أن يقدم قائمة من الانتصارات الصغيرة. يجب أن تتضمن القائمة حتى إنجازات طفيفة. هنا ، كل نصر له قيمة كبيرة. هذه المهمة فعالة جدا للإغاثة النفسية.

تمرين نفسي

يمكن إجراء التمارين النفسية الفردية والعمل اليومي مع التأكيدات. فمن الضروري تخصيص لأنفسهم تركيب إيجابي والانخراط في قراءتها في الصباح. هذا النهج يساعد كثيرا على تحسين الوضع خلال النهار. إذا لم ينجح شيء ما ، فما عليك سوى تذكر تركيب الصباح وتكرار ذلك. يجب عليك أيضا قراءة الكتب التي كتبها أشخاص ناجحون. على سبيل المثال ، "أغنى رجل في بابل" بقلم جيفلي كليسون ، "يمكن للعقل الباطن أن يفعل أي شيء" بقلم جي كيهو وغيره.

لا تفترض أن استخدام مثل هذه التمارين سوف يحقق نتائج واضحة بسرعة. كل هذا يتوقف على المثابرة والإيمان بقوتهم. إذا انتقلت على مراحل ، فسوف تتحسن تدريجيا.

تمارين نفسية للمجموعة

من الفعّاليّة إلى حدّ كبير الدروس المستقاة من الفريق ، والتي يمكن تشكيلها من عدة أشخاص. تهدف التمارين النفسية (المجموعة) إلى العمل المتزامن مع العديد من المشاركين. والأفضل من كل ذلك ، تساعد مثل هذه الأنشطة على خلق صعوبات في التواصل.

المشكلة الشائعة هي التالية: الشخص يشعر أنه لا يحب الجميع. وبسبب هذا ، فإنه يتسبب في شعور بعدم الراحة الداخلية. يبدأ أيضا في الشعور بالوحدة ، ويعتقد أن الآخرين لا يفهمونه. في هذه الحالة ، يساعد بعض التمارين النفسية.

الغرض منه هو إظهار الفردية لكل من الحاضرين. لهذا تحتاج إلى توزيعها على جميع المشاركين على منديل. ثم يجب تنفيذ سلسلة من الإجراءات دون الالتفات إلى المشاركين الآخرين:

  • أضعاف الورقة في النصف.
  • افتح الزاوية اليمنى العليا.
  • أعد طي الورقة إلى النصف.
  • كرر الإجراء بالزاوية.
  • المرة الثالثة لفعل الشيء نفسه.
  • كرر كل 4 مرات.

بعد ذلك ، يجب على كل مشارك توسيع الورقة وإظهار ندفة الثلج. يقارن المشاركون بين أنفسهم عن طريق ثني الصورة. وما هو ملحوظ هنا هو أن نفس التعليمات كانت مستخدمة في الأصل. في نفس الوقت الحصول على الثلج مختلفة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها أفضل التمارين النفسية. هم غير مزعجة وإرشادية. التدريب المدروس يدل بوضوح على مظهر فردي لكل مشارك.

تمارين نفسية

تحسين العلاقات الأسرية

الأسرة التي لا يوجد تفاهم متبادل بين الأطفال والآباء والأمهات ليست سعيدة. يجب أن تكون قادرًا على الاتفاق وتوضيح وجهة نظرك والدفاع عنها. من المهم للغاية أن تتصرف بلباقة وأن لا تسيء إلى أي شخص من خلال سلوكك. للحصول على فهم بعضكما البعض بأفضل ما يمكنك ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى التمارين النفسية للأطفال والكبار.

أحد الأمثلة الناجحة هو ممارسة "باب زجاجي". لتنفيذه تحتاج إلى تقديم سيارة مترو الانفاق. كما لو أن أحد المشاركين تمكن من إدخالها ، والآخر لم يفعل ذلك. ظهرت الأبواب الزجاجية بينهما ، مما يعوق السمع ، ولكن الحفاظ على الرؤية. ويريد الشخص المتبقي على المنصة إخبار صديق عن المكان الذي سيعقد فيه الاجتماع التالي. الوقت للمحادثة — 15 ثانية ، لأنه بعد ذلك يغادر القطار.

خلال التمرين ، يجب أن يكون المشاركون على مسافة متر واحد من بعضهم البعض. بعد ذلك ، يحتاجون إلى قضاء 15 ثانية لترتيب مكان الاجتماع والوقت. ثم يغادر القطار ، ويخبر الشخص المتبقي على المنصة عما إذا كان يفهم شريكه.

يمكن أن تشمل التدريبات النفسية للتدريب في المنزل عددًا أكبر من الأشخاص مقارنة بالزوجين. وهكذا ، يمكن أن يبقى الأب على المنصة ، ويغادر الأم وابنه. أو تكون الابنة بمفردها في السيارة ، وتتفق معها أمي وأبي حول مكان اللقاء. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات. كلما ظهرت المزيد من الخيارات ، كان ذلك أفضل.

تمارين لأصغر

يحب الأطفال البحث عن كائن مخفي عن طريق القيام بتمرين نفسي مناسب. للقيام بذلك ، ضع شيئًا في الغرفة وعصب عين الطفل. ثم يجب عليك إعطاء أوامر بصوت عال فيما يتعلق بكيفية التحرك في جميع أنحاء الغرفة. قد يبدو كالتالي: "اتخذ خطوة إلى اليمين ، استدر ، اجلس". وبعد العثور على أدوار تغيير لطيفة الموضوع.

كيفية التلخيص يجب أن تناقش مع الطفل مدى تعقيد التمرين. ما كان أسهل القيام به — الاستماع إلى الأوامر أو الأوامر؟

تمارين نفسية للتدريب

اللعبة الأكثر شعبية "التمساح". يشرح أحد المشاركين ، باستخدام تعبيرات الوجه والإيماءات ، كلمة للجميع. يمكن أن يكون اسم أو تعبير مستقر. قد تكون مجردة أو ملموسة. حل اللغز يسأل السؤال التالي بشكل صحيح.

تمارين لزيادة الإجتماعية

إذا كنت تواجه مشاكل في مهارات التواصل ، فستحتاج أيضًا إلى اللجوء إلى عدد من التمارين. ليس من الصعب القيام به في المنزل على الإطلاق ، لكن من الأفضل المشاركة في مجموعة. عند إجراء تدريبات مختلفة ، يتم استخدام تمارين اجتماعية-نفسية مختلفة. نجاح مجموعة التدريب هو تحسين قدرة الفرد على التفاعل بين الأشخاص.

تهدف هذه التمارين إلى:

  1. تعلم أن تدرك نفسك والآخرين.
  2. الحصول على عدد من المعرفة الاجتماعية والنفسية.
  3. فهم أفضل رسائل بعضهم البعض.
  4. أشعر بمشاركتك الخاصة في المواقف الناشئة.
  5. فهم ميزات التواصل بين الأشخاص.

تمارين نفسية فردية

أمثلة على التدريبات للتدريب

تساعد ممارسة "كرة الثلج" قليلاً على نزع فتيل الوضع في بداية أي تدريب. ويتكون في كل من المشاركين بالتناوب اسمهم واللقب إليها. لكن يجب أن تبدأ الصفة بالحرف الأول من الاسم. هذا قد يكون أندريه كافي ، سيرجي سيريوس ، داريا كايند وغيرها. وبالتالي ، فإن هؤلاء الحاضرين يتلقون الانطباع الأول عن أصدقاء جدد. والأهم من ذلك ، أن التمرين النفسي يسمح لك بنزع فتيل الجو وتشكيل أول اتصالات بين المشاركين. يتم تخصيص 10 دقائق للتمرين.

هناك تمرين آخر يسمى "مجاملة". لتنفيذه من الضروري تقسيم في أزواج كل الحاضر. بعد ذلك ، يجب على كل واحد منهم تقديم نفسه للشريك ، قائلا مجاملة له. شخص آخر يكرر هذا العمل. ثم يجب أن تتغير أزواج. ولكن يجب أن يسمى شريك آخر آخر مجاملة. يجب أن تستمر اللعبة حتى التعارف الكامل من الحاضرين مع بعضهم البعض. التمرين يستغرق 7 دقائق.

خيارات للوالدين

كل شخص بالغ يواجه يوميا عددا كبيرا من القضايا التي يتعين معالجتها. وهذا ينطبق على أنشطة العمل ، والمشاكل في الحياة الشخصية ، والصعوبات في تربية الأطفال ، والقضايا المادية.

لتحسين الحياة ، تحتاج إلى تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث حولها. ليس من يقع اللوم ، بل الشخص الذي تحدث معه الأحداث التي لا تناسبه. لذلك ، يجب أن ندرك أهمية تأثيره على ما يحدث. بعد ذلك ، يمكنك القيام ببعض التمارين النفسية البسيطة للآباء.

من الضروري أن نتصور أن جميع أفراد العائلة هي شركة صغيرة جدًا. ومن أجل نجاحها ، من الضروري التصرف عن طريق القياس مع رواد الأعمال. من الضروري تحديد الأهداف ، التخطيط ، إدارة الموظفين ، تحليل الأنشطة ، تعيين المسؤوليات. لكن لا تساوي الأسرة بشيء صناعي ، على سبيل المثال ، مؤسسة تعمل على تربية الأطفال.

تمارين نفسية عملية

الآن تحتاج إلى وصف الأسرة المثالية في ذهنك. ينبغي للمرء أن يفكر في الحالة العامة لشؤون الأسرة. من الضروري تحديد وتسجيل اللحظات التي ينجح فيها الآباء في إدارة ما يحدث. ينبغي أيضا ملاحظة جميع حالات القوة القاهرة. وبالتالي ، يتم تحديد جميع نقاط الضعف في الشركة.

تمرين آخر للآباء

خلال اليوم ، يجب عليك تسجيل جميع الشكاوى التي تنشأ. يجب عليك أيضا الانتباه إلى اتهامات الآخرين. هذه التمارين النفسية فعالة جدا. في كثير من الأحيان لا نعرف حتى مقدار الطاقة التي ننفقها على لوم الآخرين على مشاكلنا.

بعد ظهور شيء مماثل في الرأس ، من الضروري الانتباه إلى هذه الفكرة. جميع الاستنتاجات مثل "حدث لأنه تصرف بهذه الطريقة" يجب استبداله "وماذا يمكنني أن أفعل لجعل الوضع أفضل؟". أنت بحاجة للعمل على نفسك لمدة ثلاثة أسابيع. سوف تكون هذه المكافأة عادة تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث في حياتك الخاصة.

إذا استمر الشعور بصعوبة حل مشاكل الحياة ، يجب أن ينظر إلى كل شيء على أنه مهمة جديدة للإبداع. يجب أن ندرك أن كل ما يحدث هو تجربة. من الضروري أيضًا العمل على إيجاد حلول جديدة ، لاستخدام الخيال. بعد كل شيء ، فإن اتباع نهج مماثل في العمل أمر مثير للاهتمام للغاية مقارنة مع تلك التي تنطوي على الانجراف.

هدف ممارسة نفسية

ممارسة لتحسين العلاقات الأسرية

الآن عليك أن تقرر الأحلام والرغبات. ربما تعتقد الزوجة أنه في البداية تحتاج إلى رعاية شراء منزل جيد. قد يعتقد الزوج أن تعليم الأطفال له أهمية كبيرة. كما توفر التدريبات النفسية العملية مناقشة الجانب المادي للمسألة. الصفات التي تريد أن ترى في عائلتك هي أيضا ضرورية. علاوة على ذلك ، من المهم للغاية أن يحترم الزوجان الآخر.

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى ترتيب أمسية الأحلام. هو أن يقول كل منكما الآخر أفكارك حول الأسرة المثالية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الزوج والزوجة صريحين بشكل متبادل. من المهم جداً هنا التفكير في النمو الشخصي ، وإعطاء أهمية للأطفال. كيف ترى العلاقات معهم عبر السنين؟ كما الفترات المرجعية ، يمكنك اختيار 5 ، 10 ، 20 سنة.

تمارين نفسية جماعية

التمارين النفسية البسيطة غالبا ما تؤدي إلى نتائج مهمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى بذل القليل من الجهد والصبر. ربما تكون الحياة بدون ضغوط هدفًا قابلًا للتحقيق. فلماذا نتجاهل في كثير من الأحيان الأساليب العادية ، التي لا يحتاج تنفيذها إلى تكاليف إضافية؟ بعد كل شيء ، من الأفضل توقع الحالة أو التعامل مع إزالة المشكلة في البداية ، من السعي للحصول على مساعدة أحد المتخصصين في وقت لاحق.