تحويل الانتباه: تعريف المفهوم ، وصف للتقنية

لا يمكن لأي شخص العمل باستمرار في أقصى طاقتها. تنخفض الطاقة ، تقل القوة ويقل تركيز الانتباه. لكي نتمكن من العمل بشكل منتج ، نحتاج إلى المشاركة في تبديل الانتباه من وقت لآخر.

تعريف

لقد واجه جميع الناس حقيقة أنهم في الصباح يمكنهم التركيز بشكل جيد على حل المشكلات المعقدة ، وفي المساء يصبح هذا الأمر إشكالياً. لماذا؟ الشخص ينفق طاقته على اتخاذ جميع أنواع القرارات اليومية ، ولهذا السبب ، في المساء ليس لديه القوة ولا الرغبة في القيام بشيء مهم. تبديل الاهتمام يساعد على استعادة الطاقة. تقنية بسيطة تعطي نتائج جيدة إذا كنت أتقنها بشكل مثالي. لن يكون الدماغ متعبًا جدًا إذا لم يعمل طوال الوقت لارتدائه.

الشخص الذكي كل 2 ساعات من الأنشطة الإنتاجية يجعل الاستراحة. وفي وقت فراغه ، لا يجلس على الكمبيوتر ، بل يخرج للحصول على بعض الهواء ، أو ممارسة الرياضة البدنية أو صنع القهوة. تغيير الأنشطة هو أفضل طريقة لتبديل الانتباه. ولكن ليس من الممكن دائمًا ترك الطاولة والتنزه. في بعض الأحيان يتعين عليك تغيير قطاع مهامك بسرعة والتركيز على كل واحد منهم. كيف تكون في هذه الحالة؟

أنواع

توزيع تبديل الاهتمام

تبديل الاهتمام هو من نوعين:

  1. مقصود. في هذه الحالة ، يجبر شخص بجهد قوي على تحويل الانتباه من مهمة إلى أخرى. مثال جيد: يمكن في الغالب رؤية التبديل بين مشاريع متعددة في أي مكتب. وفي المنزل ، كثيرًا ما يعمل الأشخاص في وضع تعدد المهام. على سبيل المثال ، يمكن لفتاة غسل الأطباق والتحدث على الهاتف في هذا الوقت. مثل هذا التحول المستمر في الاهتمام سيقلل من فعالية كل حالة من الحالات الفردية ، إذا كان الشخص الذي يؤدونها لا يمتلك هذه المهارة السريعة.
  2. غير مقصود. يصاحب الانحرافات شخصًا طوال اليوم. يمكنه العمل بجد ، ولكن مكالمة هاتفية ستجعل الشخص يخرج من حالة من التفكير العميق. لا تسمح الشبكات الاجتماعية التنبيه بالتركيز على أي درس يستغرق أكثر من 30 دقيقة. الراديو أو التلفزيون الذي يلعب في الخلفية يمتص الانتباه ، حتى لو لم يكن على علم به.

كيف تحدد أدائك؟

تقنية تبديل الاهتمام

يعد تحويل الانتباه وتوزيعه بين المهام مهارة مفيدة. ولكن قبل القيام بالتمارين ، يجب على الشخص أن يفهم نقطة البداية. كل فرد لديه إيقاعه الخاص للحياة ومجال النشاط. يحتاج شخص ما إلى تركيز قوي ، ويمكن لشخص ما العمل على الجهاز. كيف تحدد مقدار انتباهك واستهلاكه في اليوم؟ في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، اجلس على الطاولة وابدأ كتابة أي رقم أو خطاب. ارسم صفًا حتى تضيع. عد النتيجة. على سبيل المثال ، لديك 16 رقما. يجب أن يتم الاختبار نفسه على مدار اليوم. اكتب سلسلة من الأرقام أقرب إلى العشاء ثم في المساء. بالنظر إلى النتيجة ، سيصبح من الواضح لك ، في أي فترات زمنية ستحتاج إلى تشتيت الانتباه ، لتخفيف الضغط النفسي ، من أجل الاندفاع نحو المعركة مرة أخرى.

قراءة كتابين في نفس الوقت

التبديل والانتباه تمتد

طريقة تبديل الاهتمام هي تدريب العقل على تغيير واعٍ وسريع للنشاط دون فقدان الوظائف المعرفية. كيف يمكنك تحقيق نتيجة جيدة؟ تحتاج إلى ممارسة تمرين بسيط يوميا. خذ كتابين بنفس التنسيق ومحتوى مشابه. على سبيل المثال ، قد يكون من المباحث. خذ ساعة و ابدأ القراءة. من الضروري قراءة كل من الكتب بالتناوب في نفس الوقت. بعد الانتهاء من صفحة واحدة في القصة البوليسية الأولى ، انتقل مباشرة إلى الثانية. تحتاج إلى التركيز على كل كتاب. بعد ساعة يجب عليك القيام باختبار. اكتب محتوى القراءة من الكتاب الأول ، ثم من الثانية. في البداية ، ستبدو المهمة صعبة للغاية ، وستكون قادراً على التحقق من نفسك بصعوبة. لذلك ، لن يحدث أي شيء رهيب إذا قمت بإعادة قراءة النص مرة أخرى بالطريقة العادية. بعد ستة أشهر من التدريب ، يمكنك تغيير نشاطك بسرعة ودون فقدان التركيز.

الانتباه إلى العواطف

توزيع التحول انتباه تمتد

هناك حاجة إلى التبديل والاهتمام ليس فقط للتعامل مع لحظات العمل. الرجل هو كائن عاطفي. لهذا السبب ، ليس من الممكن دائمًا التعامل مع نفسك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر تحفظًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تبديل الانتباه عما يزعجك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، في نوبة من الغضب ، حاول تقديم مشاعرك. نظر عقليا في جميع أنحاء الجسم والتفكير بالضبط حيث كنت قد تراكمت الغضب. فكر في نموذج له. يمكن أن يكون سحابة أو نوع من الوحش. عقليا تحتاج إلى السماح للغضب. يسمح التركيز والانشغال البسيطان للشخص أن يهدأ بسرعة ولا يفقد جاره. يمكنك ممارسة هذه التقنية ليس فقط مع السلبية ، ولكن أيضا مع المشاعر الإيجابية. في بعض الأحيان ، يمنع الفرح أو الكبرياء أو المواهب الجيدة العمل بأقل من الحزن.

تأمل

خصائص متعمد التبديل

يختلف التوزيع والتحول وحجم الاهتمام تبعاً لمدى اهتمام الشخص بما يحدث حوله. ربما قابلت في الشارع صديقًا مررًا دون أن تقول مرحباً. عندما رحبت بصديق ، قال إنه يعتقد. يمكن تركيز انتباه الشخص أو داخله ، فإنه في هذا الموقف الذي يفكر فيه الشخص ، أو ظاهريا ، يشعر الشخص بما يحدث بجانبه. التركيز على كلاهما صعب. لهذا السبب ، يمكن للتأمل البسيط أن يساعد في تبديل الوعي. لا حاجة للجلوس في موقف اللوتس من أجل مسح العقل. ركز فقط على تنفسك. الأفكار غير الضرورية ستخرج من رأسي ، وسيبقى هناك ما يشبه الفراغ فيه. في هذه الحالة ، يمكن للشخص أن يجلس للعمل وتحقيق أعلى تركيز من الاهتمام.

الاهتمام بالبيئة

تبديل الاهتمام

تريد أن تتعلم لتغيير نشاطك دون أن تفقد التركيز؟ خاصية تبديل الاهتمام هي أن الشخص يستطيع أن يفعل ما يريد ، ولكن لهذا سيحتاج إلى بذل جهود لا تصدق. إذا تم تدريب مهارة التبديل ، سيكون من السهل تغيير نطاق النشاط بسرعة. واحدة من الممارسات البسيطة تشبه التأمل. يجب عليك ، في اللحظة التي تقرر فيها تغيير مهنتك ، تشتيت انتباهك والتركيز على المساحة المحيطة بك. اسأل نفسك:

  1. فهمت ما تراه. دون تغيير زاوية العرض ، قم بإعداد قائمة لكل الكائنات والكائنات التي تقع ضمن منطقة الرؤية.
  2. أنا أسمع ركز على الأصوات التي تصل إلى أذنيك. يمكن أن تكون هذه مفاجآت من محادثة ، أو همهمة كمبيوتر أو ثلاجة ، أو صوت جهاز تلفزيون عامل ، أو ضحك الأطفال.
  3. أشعر حاول أن تفهم ما تشعر به. ربما أنت دافئ أو بارد أو حار. ربما تريد أن تشرب أو تأكل. امنح نفسك حسابًا كاملاً للأحاسيس.