تقنيات الغفران والتطهير العاطفي: نظرة عامة ، ميزات ، وصف

الإنسان عبارة عن إناء مليء بكل أنواع العواطف (الإيجابية والسلبية). واحدة من أقوى العواطف هي إهانة. يسمم الشخص ويأكله من الداخل. لذلك ، يتفق معظم علماء النفس على أن الحياة الكاملة والسعيدة أمر مستحيل طالما أن الشخص قد أساء إليه. إذا لم يكن من السهل عليك التخلي عن هذا الشعور ، استخدم تقنيات فعالة للمغفرة.

التخلص من الجرائم

ما هي جريمة خطيرة

لا تقلل من أهمية المغفرة وتقنيات التنظيف العاطفي. يمكن مقارنة المظالم بالسموم التي تسمم الشخص. إذا لم تتخذ أي إجراءات لتحييدها ، فأنت عرضة لخطر مواجهة مثل هذه المشاكل:

  • انتهاك تدفقات الطاقة
  • نوبات من التهيج.
  • العدوان غير المنضبط
  • تقلبات مزاجية
  • حالات الاكتئاب
  • الكآبة واللامبالاة.
  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
  • أمراض الجهاز الهضمي.
  • هشاشة العظام
  • مشاكل مع الجلد والشعر والأظافر.
  • فقدان الشهية والشره المرضي.
  • تغيير القواعد السلوكية.
  • التعب المزمن والضعف.
  • التشاؤم والاكتئاب.
  • نوبات من الضحك أو البكاء.

تصور من الصفح

التصور هو تقنية فعالة للمغفرة ، والتي تنطوي على اتصال اللاوعي مع المسيء. يتم تنفيذه على النحو التالي:

  1. تحييد الانحرافات — مصادر الضوضاء والروائح القوية والضوء الساطع.
  2. اتخذ موقفًا مريحًا وأغلق عينيك وحاول أن تبعد نفسك تمامًا عن الاهتمامات الدنيوية والغرور.
  3. تخيل كيف تسير عبر الأبواب المفتوحة الواسعة لمعبد جميل.
  4. تخيل أن الشخص المعتدي موجود في الغرفة ، ولكن ليس في مظهره الحالي ، ولكن على صورة طفل خائف كان سيئًا وكان مكشوفًا.
  5. تخيل كيف يسألك هذا الطفل عن المغفرة لجرم تام. في الوقت نفسه ، يجب أن يتصل بك بالاسم.
  6. إذا كنت لا تشعر بالارتياح ، فقم بالتعبير العقلي عن كل مظالمك وشكاويك للطفل.
  7. استغفر الطفل وتحدث معه بطريقة ودية.
  8. تخيل أنك تركت المعبد ، وترك الطفل هناك.
  9. ابق في راحة لبضع دقائق أخرى دون فتح عينيك.

التأمل من الغفران

ثلاث رسائل

للتخلص من السلبية ، يجب التخلص منها. ولكن ليس من الممكن دائما التعبير عن ما تراكم في الروح. ولكن يمكنك "التعبير" عن كل شيء على الورق. تقنية التسامح "ثلاثة أحرف" تعني مثل هذه الإجراءات:

  1. في اليوم الأول على ورقة تصف جميع مظالمك. اذكر بالتفصيل ، واصفا ليس فقط الأحداث نفسها ، ولكن أيضا العواطف التي تحتضنك.
  2. في اليوم التالي ، خذ ورقة جديدة ومرة ​​أخرى "أخبره" بكل السلبيات التي تركتها من اليوم السابق.
  3. الحرف الأخير هو وصف للتجربة القيمة التي اكتسبتها من خلال المواقف السلبية التي وصفتها سابقًا.
  4. في اليوم التالي ، احرق جميع الحروف الثلاثة ، واسحب الرماد في البالوعة.

رسالة إلى المسيء

لسوء الحظ ، لا يكون الناس قادرين دائمًا (أو غير قادرين) على التعبير عن مطالبهم صراحةً تجاه بعضهم البعض. في هذه الحالة ، تأتي أساليب كتابة الغفران إلى الإنقاذ. يجب أن تحتوي رسالة إلى الشخص المعتدي على إجابات لهذه الأسئلة:

  • ماذا فعل المسيء لك؟
  • أي نوع من المتاعب واجهتك بسبب هذا؟
  • كيف أثر هذا الموقف على حياتك؟
  • ماذا تريد من المسيء؟

سوف تساعدك هذه الرسالة على فهم ما إذا كان استيائك له بعض المعنى العملي. إذا لم يكن لديك إجابة على السؤال الأخير ، فهذا يعني أن الوضع قد استنفد منذ فترة طويلة ويجب ألا تزرع غضبك. إذا كنت بحاجة إلى بعض "التعويض" ، فحاول الحصول عليها من بعض المصادر الأخرى.

تقنية الغفران

زهور للرجال

واحدة من التقنيات الفعالة لمغفرة الرجل تشير إلى تسليم باقة فاخرة إلى الجاني (ذهنيا ، بالطبع). يتم ذلك على النحو التالي:

  1. قم بإنشاء بيئة هادئة وخاصية واتخذ موقفاً مريحاً.
  2. خذ استراحة من الأفكار الأخرى والتركيز على الوضع المسيء واللعب في رأسك بأدق التفاصيل.
  3. في ذروة ، عندما يصل غضبك إلى الحد الأقصى ، تخيل كيف تحصل على باقة من الزهور الفاخرة من وراء ظهرك وإعطائها لرجل.
  4. تخيل كيف هو مرتبك ومذهل هو. لذلك أنت كسر نمط الحالة ويصرف عن الغضب.
  5. التواصل عقليا مع الشخص على موضوعات مجردة ، كما لو كان هناك أي تعارض بينكما.
  6. تخيل أنك توصلت إلى فهم كامل وانتهت من المحادثة بملاحظة ودية.

تقنية الغفران من Sviyash

تؤدي المظالم إلى إنشاء كتل عاطفية داخلية تتداخل مع الحياة الكاملة. للتخلص منهم ، والانتباه إلى تقنية الغفران Sviyasha. بالنسبة للنساء اللواتي يواجهن خيانة الذكور ويريدون التخلص من حالة الاستياء الظالمة ، تم تطوير الإعداد التالي:

مع الحب والامتنان ، أقبل (اسم الشخص أو اسم الموقف) على ما هو عليه.

أعتذر لـ (الاسم) عن كل أفكاري وعواطفي وأفعاليته تجاهه.

مع الحب والامتنان (الاسم) يغفر لي.

قل هذا "المانترا" ليس فقط للعرض ، بل صادقة. في هذه الحالة ، لا ينبغي عليك إلقاء اللوم على الجاني ، بل بالأحرى تشعر بالذنب لكونك غاضبًا منه. تكرار العبارات الثمينة تحتاج إلى وقت طويل ، في كل مرة سوف تتلاشى كتل تدريجيا. وفقا لمؤلف هذا الأسلوب ، الكسندر Sviyash ، للتخلص تماما من الجريمة ، تحتاج إلى قضاء 10 إلى 15 ساعة.

مغفرة النفس

تقنية الغفران المالي

المال مهم للإنسان. ولكن في السعي الدائم لرفاه المادي ، يقوم الشخص بتجميع كمية كبيرة من السلبية و "يتضخم" مع الكتل الداخلية. في هذه الحالة ، ستأتي تقنية تنظيف عاطفية أخرى A. Sviyasha إلى الإنقاذ. إن أسلوب المغفرة الفعّالة للمال يعني تنفّسًا عميقًا ونطقًا للمانترا ، والتي من خلالها تطلب المال من أجل المغفرة لموقف خاطئ تجاههم. هذا سيوفر عليك من الكتل الداخلية ويفتح تدفقات جديدة للمواد.

كرسي فارغ

ويطلق على تقنية فعالة نسبياً للتغاضي عن المظالم اسم "الرئاسة الفارغة". يتم تنفيذه على عدة مراحل:

  1. اختر الوقت الذي تكون فيه لوحدك في المنزل ، وضع كرسي فارغ أمامك وتخيل أن الشخص نفسه يجلس عليه.
  2. امنح هذا الشخص الخيالي كل ما تراكم فيك حتى يومنا هذا. لا تتردد في التعبيرات ، يمكنك الصراخ. الشيء الرئيسي هو إعطاء خروج سلبي.
  3. إذا كنت لا تزال متوترة ، تلجأ إلى الإجهاد البدني. اقض قدميك أو رمي الأشياء في الكرسي ، في محاولة لضرب الجاني وهمية.
  4. عندما تشعر بالتعب البدني والعقلي ، توقف. هذا يعني أنك قد تخلصت بالفعل من بعض حصة السلبية.
  5. اللجوء اليومي لهذا الأسلوب ، حتى تشعر بأن الشعور بالاستياء قد تركك تماماً.

قاعة السينما

واحدة من تقنيات الغفران الفعال ينطوي على التأمل المتكررة. تتضمن هذه العملية عدة خطوات ، وهي:

  • خلق جو هادئ في الغرفة ، والقضاء على مصادر الضوضاء والروائح القوية والألوان الزاهية.
  • اتخاذ موقف مريح ، وتغمض عينيك وبهدوء وبعمق التنفس لبضع دقائق للتخلص من الأفكار الدخيلة.
  • تخيل أنك في السينما ، وعلى الشاشة الكبيرة ترى الشخص الذي يسيء إليك. تخيل كيف يحدث شيء جيد له ، وكيف يفرح ويضحك.
  • الآن تخيل أنك تشاهد نفس الفيلم السعيد والمشرق ، ولكن فقط عن نفسك.
  • كرر هذا التأمل يوميًا حتى تشعر أن الغضب والاستياء قد تركك تمامًا.

مغفرة المخالفات

مغفرة المجموعة

إذا كان في حياتك الكثير من النزاعات مع أشخاص مختلفين ، بالتأكيد ترك كل منهم علامة غير سارة في حياتك. للتخلص من كل السلبية في وقت واحد ، استخدم أسلوب المجموعة من الصفح. ستترك النساء والرجال الذين تسببوا لك مشاكل أفكارك إذا اتبعت هذه الخوارزمية:

  1. على قطعة من الورق في عمود ، اكتب أسماء كل الأشخاص الذين تأثرت بهم. على العكس ، تأكد من تحديد ما فعله كل واحد منكم بالضبط.
  2. أغلق عينيك ، واستغرق بضع دقائق للتنفس بعمق ، وطرح الأفكار الدخيلة.
  3. تخيل أنك تواجه أول شخص في القائمة. اعطيه كل شكاويك ، ثم أخبرني ما يغفر لك والسماح له بالرحيل.
  4. اقطع أول عنصر في القائمة على الورق.
  5. كرر نفس الشيء لجميع المجرمين الآخرين.
  6. عند الانتهاء من جميع المخالفين ، اكتب على نفس قطعة الورق التي غفرتها لهم جميعًا.
  7. تخلص من القائمة. يمكن حرقها أو تمزيقها أو رميها في سلة المهملات.

تصحيح الحدث

وغالبًا ما يحدث أن الأحداث لا تتطور في صالحك لأنك ببساطة لا تستطيع أن تتفاعل بشكل صحيح مع تصرفات الجاني أو تستجيب له بشكل مناسب. وهكذا ، يتم إضافة مذاق غير سار في شكل شيء تالف أو غير مدفوع إلى الجريمة المؤلمة. للتعامل مع هذا الموقف ، اتبع سلسلة محددة من الإجراءات:

  • على قطعة من الورق بالتفصيل وصف الوضع من الماضي ، مما يجعلك تشعر بالاستياء. صف الأحداث بالتفصيل والدقة قدر الإمكان ، مع التركيز على عواطفك في تلك اللحظة.
  • على ورقة أخرى ، أعد كتابة الأحداث كما ترغب في تطويرها. أي ، اجعل نفسك فائزًا في هذا الموقف. لا تخف من الحلم. صف بالألوان كيف سترد على المسيء. ربما مؤامرة سيناريو الانتقام.
  • في الورقة الثالثة ، وصف مشهد المصالحة مع المسيء. على سبيل المثال ، كيف تسامحه بسخاء ، وكيف يشكرك على ذلك. وربما تنتهي قصتك بالصداقة.
  • حرق كل ثلاثة أحرف ، ورمي الرماد في البالوعة.

التطهير الروحي

صلاة

إذا كان الدين هو أحد الأماكن الرئيسية في حياتك ، فعندئذ فإن الأسلوب الأكثر فعالية في المغفرة هو الصلاة. يمكنك أن تصلي وفقا للمعايير المقبولة عموما ، وبكلماتك الخاصة. أسأل الله عن الحكمة ، والتي سوف تساعدك على التخلص من الاستياء وغفروا لكل من قام به في الماضي. اطلب أيضًا من المسيء كل ما تريده لنفسك.

اغفر لنفسك

ليست كل المشاكل في الحياة مرتبطة بأفعال الغرباء. للأسف ، الرجل يخلق العديد من المشاكل لنفسه. والاستياء في نفسه هو الأكثر إيلاما ومدمرا. فيما يتعلق بنفسك ، يمكنك استخدام أي تقنية مفضلة. وللاعتذار ، بالإضافة إلى الأخطاء والمخالفات المحددة ، من الضروري القيام بما يلي:

  • لوضع آراء الآخرين فوق مصالحهم الخاصة ؛
  • للحد من نفسك في تحقيق الرغبات ، في المرح ، في المشتريات ، في الملذات.
  • للتعبير عن عدم الرضا باستمرار عن حياتك وأحبائك.
  • للكسل والتقاعس ؛
  • لعدم وجود الطموح ؛
  • لجلد الذات ، عندما تنفجر خطة ما أو تفشل ؛
  • للعواطف السلبية.
  • لأفكار سيئة.

تقنيات فعالة من الغفران

استنتاج

الاستياء هو قوة مدمرة قوية تقوضك ببطء ولكن بشكل منهجي من الداخل. أساسا ، يحدث الضعف الروحي والجسدي بسبب عدم القدرة على التعبير عن ادعاءاتهم إلى المعتدي (لا يوجد الكثير من الناس الشجعان الذين يمكنهم اتخاذ قرار بشأن ذلك). وبالتالي ، فإن المسيء ، المقصود المقصود ، أنت توجه نفسك. إذا لم تكن لديك الفرصة أو الشجاعة للتعبير عن ادعاءاتك مباشرة ، فقم بالتعبير عنها إلى الكون بمساعدة أساليب الغفران. إذا كنت تأخذ هذه المسألة على محمل الجد ، فسوف تكون قادراً على تحرير نفسك وبدء حياة جديدة مليئة بالفرح ، وعواطف حية وتطلعات عالية.