كيف تصنع حلم

النوم الكامل الجيد مهم للصحة. أيضا ، ينام المزاج الجيد ، وهو مستعد ليوم إنتاجي. ولكن غالبًا ما يحدث أنه عندما يستيقظ ، يشعر بالإرهاق. على الرغم من أنه طغت 8 ساعات. وبينما لا يستريح الجسد ، لم يكن هناك أحلام. يصف هذا المقال كيفية جعله حتى يكون لديك حلم ، أي نوع من التدريب والموقف الذي تحتاجه.

الروتين اليومي

الناس من العمر ، أو بسبب الحوادث خلال النهار ، وتغيير نمط الحياة ، يجدون صعوبة في النوم. ما عليك القيام به للحصول على حلم ، لسوء الحظ ، لا يعلم الجميع. ولهذا تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة. دعونا نعتبرهم.

ما الذي يجب عمله لتحقيق حلم

اتبع الجدول الصحيح لليوم. ليس من قبيل الصدفة أنه منذ الطفولة يعلموني أن أذهب للنوم حتى الساعة العاشرة مساءً وأن أستيقظ في السابعة صباحاً. لذلك يعتاد الجسم على النظام. وفي الوقت المناسب سوف يأتي النوم الكامل. علاوة على ذلك ، يجب ملاحظة هذه القاعدة في عطلة نهاية الأسبوع. يلاحظ العديد من الناس أنهم يستيقظون طوال الأسبوع في السابعة صباحاً ، في يوم عطلة بدون ساعة منبهة ، يستيقظون في نفس الوقت. لا تعيد إغلاق عينيك بالكلمات: "اليوم يوم عطلة ، تحتاج للنوم لمدة أسبوع." هذا سوف يضيف فقط الصداع. لكن ليس البهجة. وفي يوم الأحد ، لن يكون هناك شك في ما يجب القيام به للحصول على حلم.

تهوية

ما يجب القيام به للحصول على حلم

من الأسهل والأفضل أن تغفو في غرفة التهوية. إذا كان الوقت في فصل الشتاء ، فمن الأفضل أن ته الهواء في غرفة النوم قبل نصف ساعة من وقت النوم. حسنًا ، إذا كان الصيف في الفناء ودافئًا بالخارج ، فيمكنك ترك النافذة مفتوحة طوال الليل. هنا يجب أن نأخذ بعين الاعتبار ظرف واحد ، وهو ، إذا كان الشخص يعيش في منطقة صناعية أو بالقرب من أسطول من المركبات ، وما شابه ذلك. من الواضح أن من الشارع لانتظار الهواء النقي لا يستحق كل هذا العناء. سيكون هناك ضوضاء حتى الساعة 12 ليلا فقط واستهلاك العوادم والهواء الملوث. ثم يمكن أن تنفث فتحة الهواء المفتوحة جهازا لتنقية الهواء.

لا يمكنك تناول الطعام في الليل

الأكثر مثالية هو عشاء خفيف لمدة ثلاث أو أربع ساعات قبل وقت النوم. يجب أن يكون لدى المعدة وقتًا قبل الاستراحة الليلية لهضم كل الطعام. خلاف ذلك ، سوف تعمل في الليل ، ولكن ليس في القوة الكاملة. الجسم ليس راحة كاملة. وبقايا الطعام غير مهضوم يمكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي. لا ينصح بشرب المشروبات المنعشة قبل النوم ، وأكل الشوكولاتة (كما ينشط). خلاف ذلك ، ويضمن اضطراب النوم أو الأرق.

يجب أن يتم اختيار الفراش بشكل صحيح. هذا هو: ليس من الصعب وليس من فراش لينة. الخيار المثالي هو فراش من صلابة متوسطة. سوف تحتاج أيضًا إلى وسادة صغيرة مريحة ، بحيث يوضع عنقك بين عشية وضحاها. يجب أن تكون ملاءات السرير ممتعة للجسم ، ويجب عدم إعاقة البيجاما بالحركات الليلية.

التحضير للنوم

ما يجب القيام به للحصول على حلم نبوي

بعد الساعة 8 مساءً ، أزل جميع التمارين النشطة والعقلية. يجب تحضير الجسم مسبقًا للنوم. وزيادة الإثارة فقط لن تسمح لك بسهولة وبسرعة تغفو. إذا كانت هناك أعمال عقلية ، فلن يكون لدى الدماغ وقت للاسترخاء في الوقت المناسب وسيقوم بتمرير المعلومات التي يتم تلقيها. وبالتالي ، سيتم تأجيل النوم.

الدروس

أدخل نفس الفصول اليومية لمدة ساعة أو نصف ساعة قبل وقت النوم. يمكنك قراءة مجلة أو الاستماع إلى الموسيقى (فقط الهدوء) أو مجرد الدردشة مع عائلتك. بمرور الوقت ، سوف ينظر الكائن إلى هذه الأعمال كتحضير للنوم ، وسيتم ضبطه للراحة.

غرفة نوم للنوم

يجب أن تكون غرفة النوم مصممة فقط للنوم والجنس. التلفزيون ، والكمبيوتر المحمول ، والكمبيوتر — وهذا كله غير ضروري لغرفة النوم. يجب استخدامه فقط للغرض المقصود. ثم الجسم بالفعل على مستوى اللاوعي ، فقط عند دخول غرفة النوم سوف تستعد للنوم.

ابق عند الظهيرة! إذا كنت تريد حقا ، يمكنك أخذ غفوة أقل من نصف ساعة. إذا لم يكن هناك يقين من أنه بعد 30 دقيقة سوف يستيقظ ، فمن الأفضل توفير النوم في المساء.

استيقظ بشكل صحيح

إذا كانت عملية الصحوة تتم بشكل صحيح ، فلن تكون هناك مشكلة في المساء في كيفية جعلها تحلم. لا ينبغي أن تكون الصحوة مفاجئة ، على سبيل المثال ، الكثير ، بعد أن سمعت المنبه ، تقفز على الفور من السرير. وتحتاج للكذب لمدة ثلاث دقائق ، وتمتد (بالمناسبة ، شفط ، وهذا هو نوع من الجمباز ، مفيد جدا للجسم) ، يمكنك ، في هذا الوقت ، وضع نفسك إيجابيا لليوم الذي أمامك.

ما يجب القيام به للحصول على حلم؟

إذا كانت المشكلة في النوم هي نفسية بطبيعتها ، فعندئذ الشخص عاطفي جدًا وقبل الذهاب إلى الفراش ، يعالج جميع المعلومات لهذا اليوم (وهذا يشمل الحوادث في العمل ، والبيانات من الأخبار ، وما إلى ذلك). أيضا ، يمكن أن يحدث هذا في الطالب. كما يفعل التحضير الأساسي للدراسة في المساء. تحدث مشكلة النوم أثناء الشخص الذي يرتبط عمله بحمل عقلي كبير. في مثل هؤلاء الناس ، الأرق هو حدوث متكرر. وحتى لا تكون هناك مشاكل في كيفية جعلها حتى يكون لديك حلم ، تحتاج إلى إضافة بعض القواعد الإضافية:

  • موسيقى إلزامية للاسترخاء قبل النوم ومشاهدة فيديو يبعث على الاسترخاء حول الطبيعة.
  • مناحي المساء مفيدة في أي طقس. يمشي ، وليس الركض. المشي الجيد مفيد. إذا كانت هناك منطقة غابات قريبة ، فيمكنك المشي هناك.
  • سيكون من الجيد الحصول على مساج مريح في المساء. يمكنك أيضا استكشاف المواقف الاسترخاء. اعط الجسم للراحة تماما وتخفيف التوتر. على سبيل المثال ، هذا التمرين: في نفس الوقت يجهد كل العضلات لمدة 4-5 ثواني ، ثم يسترخ تمامًا. للإقناع ، يمكنك القيام بذلك على ذراعك ، وتقييده ، ثم الاسترخاء. سوف يكون الاسترخاء 100 ٪. نفس الشيء يحدث مع الجسد.
  • الاستحمام مع الاسترخاء الأعشاب.
  • ملء غرفة النوم مع الروائح لطيفة (هذه هي الزيوت من النعناع والورد واللافندر ، والارز ، والريحان). أو استبدالها بلوح العشب.
  • شرب في الشاي مهدئا النوم ، أو الحليب الدافئ مع كمية صغيرة من العسل.
  • لا توجد معلومات غير ضرورية قبل النوم ، على سبيل المثال ، لرفض عرض الأخبار المسائية.

كيف تصنع الحلم الذي تريده

الموقف للنوم

يلعب دور مهم للنوم من خلال المواقف التي ينام فيها الشخص. لذلك ، إذا كنت مهتمًا بكيفية تحقيق حلمك ، فأنت بحاجة إلى معرفة وضع جيد للراحة الليلية. على الرغم من عدم وجود مثالية. لكن يمكن ترتيبها مع انخفاض المنفعة.

  • الأفضل هو الوضع على الظهر. يتم استرخاء جميع العضلات في هذا الموقف. حتى عضلات الوجه ، مما يعني ، لن تظهر التجاعيد الوجه إضافية. على الرغم من أن هذا الوضع غير مناسب للنساء الحوامل ، بدءا من الثلث الثاني من الحمل ، وبالنسبة للأشخاص في سن (كما في معظم الأحيان لديهم أمراض العمود الفقري).
  • وضع النوم على الجانب هو الأكثر راحة. لا تحميل على العمود الفقري. إذا كنت مستلقيا على ظهرك ، ثم في كثير من الأحيان الشخير. إذا قمت بتشغيل جانبها ، يتوقف الشخير أو ينقص. كما أنها مريحة للنساء الحوامل (وهذا هو الموقف الوحيد للنوم عندما لا تكون المعدة صغيرة). لكن مرة أخرى ، هناك حمولة على الأعضاء الداخلية. إذا كنت تنام على الجانب الأيسر ، هناك حمل على القلب ، على اليمين ، سيكون هناك حمولة على الكبد.
  • الموقف الأكثر ضررا للنوم هو على المعدة. هنا تعاني جميع الأجهزة الداخلية ، العضلات في التوتر ، تظهر التجاعيد في وقت سابق. الزائد الوحيد هو الغياب الكامل للشخير.

أيضا الآن هناك العديد من الأجهزة لتحسين الموقف للنوم. وليس فقط المراتب ، بل الوسائد الخاصة أيضًا.

وقت النوم

كيف تصنع حلم

وقت النوم مهم أيضا. لا يوجد توافق في الآراء حول مقدار ما يحتاجه الشخص للنوم ، حتى الآن. لكن إذا أخذنا المتوسط ​​الحسابي ، فإن 7 ساعات كافية. وقت النوم المطلوب هو 22 ساعة. هناك العلم كله ، في أي وقت ، ما الأحلام تسود. بناء على هذا ، يتم حساب الوقت الأمثل للنوم والاستيقاظ.

الطبقة العاملة من السكان هي أكثر صعوبة في مراقبة الروتين اليومي لبقية ليلة جيدة. لأن هناك جداول التحول. في مثل هذه الحالات تحدث انقطاعات في النوم. ولكن هنا يمكنك العثور على طريقة للخروج. وأي واحد؟ ما الذي يجب عمله لتحقيق حلم؟ يمكنك ببساطة اتباع القواعد الإضافية المكتوبة أعلاه. وأيضاً هناك تمرين عملي واحد للنوم بسرعة — استلقي على ظهرك ، أغمض عينيك ولفها لمدة دقيقة على الأقل ، ولكن ليس أكثر من ثلاث دقائق. هذه الطريقة تعمل لأن هذا هو شكل الجسم خلال فترة النوم العميق. لذلك ، يدرك الدماغ ببساطة أن الجسد نائم. ثم هناك نوم سريع.

قليلا عن الأحلام

ما يجب القيام به يستحق الحلم

عندما ينام شخص ، يحلم. يحدث أن هناك أحلام جيدة ولا تريد أن تستيقظ. ويحدث ذلك طوال الليل وحده كوابيس. وينشأ سؤال عادل: "كيف نحقق حلمًا جيدًا نحلم به؟". أولا وقبل كل شيء ، قبل النوم ، تحتاج إلى الاسترخاء تماما والتخلي عن أي أفكار ، أي معلومات سلبية. يمكنك مشاهدة رسم كاريكاتوري إيجابي من الطفولة أو مجرد عد الأغنام. يجب أن يكون هناك الظلام والصمت في الغرفة. لا ضجيج غريب من الغرفة المجاورة. بالطبع ، الهواء النقي ، يفضل ألا تزيد درجة الحرارة عن 25 درجة. إذا قمت بإنشاء مثل هذه الظروف قبل النوم ، فإن الكوابيس لن تحلم بالضبط.

كيف تصنع الحلم الذي تريده؟ تحتاج أولاً إلى تحديد الموضوع الذي تريد أن ترى فيه حلمًا. ثم تحتاج إلى الاسترخاء بالكامل وإعادة شحن نفسك مع المشاعر الإيجابية (أخذ حمام ، والرسم ، والحياكة ، وهلم جرا). ستكون الخطوة التالية عبارة عن عرض كامل للحلم المطلوب ، دون وصف المؤامرة والتفاصيل ، ولكن فقط صورة عامة. إذا كنت ترغب في رؤية حلم حول البحر ، فأنت بحاجة إلى تذكر رائحة ريح البحر. إذا كنت تريد أن ترى حبيبك ، يمكنك تذكر صوته ، العناق ، الرائحة. نقل الحلم المطلوب إلى الورق. ويعتقد أن الدماغ يتذكر مكتوبة بشكل أفضل. لا حاجة لطلاء الحلم بأكمله ، ولكن فقط مكوناته. على سبيل المثال ، حلم حول البحر. نكتب: الشاطئ ، البحر المالح ، الشمس ، كل شيء مرتبط بالبحر. بعد ذلك ، يمكنك الذهاب للنوم ، ولكن لا تغفو على الفور. يجب أن نتخيل مرة أخرى الحلم المطلوب. بعد ذلك يمكنك الغطس تدريجيا في عالم الأحلام.

ما يجب القيام به للحصول على حلم نبوي

نبوي

ما عليك القيام به للحصول على حلم نبوي. هنا تحتاج إلى اتباع التعليمات نفسها كما للنوم الجيد. على سبيل المثال ، أريد أن أرى في حلمي كيف سيكون الغد اجتماعًا مهمًا. من الضروري أيضًا التركيز عليها والاسترخاء. تخيل كيف يمكن للاجتماع أن يذهب ، ولكن دون تفاصيل. اكتب ما هو ضروري على الورق. ومن ثم يمكنك الاستعداد بأمان للنوم. ننصحك بتسجيل الأحلام النبوية في الصباح. لذلك ، في وقت مبكر تحتاج إلى إعداد قطعة من الورق وقلم.

استنتاج

الآن أنت تعرف ما يجب القيام به للحصول على حلم نبوي. إذا كنت تتبع جميع القواعد ، وليس مرة واحدة ، ولكن يومًا بعد يوم ، ففي غضون شهر ، يمكنك تنظيم نومك. من الضروري القيام بكل شيء تدريجيًا وعدم التسرع في الأمور. أولا ، تحقيق الاستقرار في عملية النوم. وعندها فقط نتعلم ترتيب الأحلام الشيقة.