سلوك التكيف — هو السلوك الواعي للموضوع.

وتسمى أشكال السلوك التي تهدف إلى التغلب على حالة التوتر أو الصراع في علم النفس سلوك التغلب ، أو التعامل. يتم توجيه مثل هذا السلوك إلى حل لحالة التوتر أو الصراع باستخدام إجراءات معينة.

إدارة الإجهاد

التعريفات الأساسية

سلوك التكيف — هذه هي الإجراءات التي يقوم بها شخص يهدف إلى التغلب على الإجهاد. يشمل هذا المصطلح الطرق المعرفية والعاطفية والسلوكية. يتم استخدامها للتعامل مع متطلبات الحياة اليومية. سلوك التكيف هو أيضا إدارة العواطف ، وإدارة الإجهاد. تشمل هذه الفئة جميع الاستراتيجيات التي تهدف إلى التنظيم الذاتي للسلوك.

ابراهام ماسلو

ظهور المصطلح

ظهر هذا المصطلح لأول مرة في علم النفس في النصف الثاني من القرن العشرين. مؤلفها هو ابراهام هارولد ماسلو. أيضا ، تم العثور على هذا المفهوم في كتابات L. مورفي. استخدم مصطلح "التأقلم" في عام 1962 ، في عملية تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد لدى الأطفال. بعد أربع سنوات ، في عام 1966 ، استخدم ر. لعازر هذا المصطلح في دراسته "الإجهاد النفسي وعملية التكيف معه". ترجمة هذه الكلمة — "التعامل" ، "التغلب" ، "القتال" ، "قياس" ، "الإدارة". مصطلح التعامل ، والترجمة التي قدم أعلاه ، يأتي من فضلات الفعل الإنجليزية. في علم النفس ، لطالما ارتبط مفهوم التكيف مع عملية التغلب على الإجهاد والتغلب على الحالات والظروف غير السارة.

تعريفات أخرى

هناك تعريف أكثر دقة لهذا المفهوم على النحو التالي: سلوك التأقلم هو محاولات إنسانية وذهنية متغيرة باستمرار للتعامل مع بعض المتطلبات الخارجية والداخلية التي يتم تقييمها ذاتيًا على أنها مفرطة أو تتجاوز الموارد المتاحة. هذه العملية تتغير باستمرار لكون الفرد والبيئة يشكلان علاقة ديناميكية مع بعضهما البعض. انهم يمارسون باستمرار النفوذ المتبادل على بعضهم البعض. يُعرِّف أبراهام هارولد ماسلو المواجهة بأنه أحد أشكال السلوك البشري. وهو يعني قدرة الفرد على تطبيق وسائل محددة للتغلب على الإجهاد العاطفي. هذا السلوك يهدف إلى التكيف.

ملامح التوتر

يصاحب النزاع الداخلي أو ردود الفعل المجهدة الحادة في الغالبية العظمى من الناس من التجارب السلبية ، والمشاعر التي هي غير مقبولة تماما لشخص ويتعارض مع صورته الخاصة به "أنا". هذه هي العدوان تجاه الذات والأشخاص المقربين والحسد والخوف والخبرات الأخرى. إن غياب هذه التفاعلات في وضع صعب هو أحد أعراض علم النفس المرضي ، وهو عمل غير طبيعي في المجال العاطفي.

الحاجة للتعبير عن المشاعر

في كثير من الأحيان ، ليس مجرد شعور غير مقبول ، ولكن استحالة التعبير عنه صراحة. على سبيل المثال ، يوضح هذا الإعداد "الرجال الحقيقيون لا يبكون". ونتيجة لهذا الإجراء ، تم استبدال تجربة الدفاعات النفسية والعواطف خلال تفاعل الإجهاد الحاد. والنزاع الداخلي الذي أثار بداية رد فعل سلبي غالبًا ما يكون مناسبًا. في بعض الحالات ، لا يزال فاقد الوعي لعدة سنوات.

الحاجة للتعبير عن المشاعر

سلوك المواجهة هو استراتيجية معينة تهدف إلى إيجاد طريقة مقبولة للتعبير عن التجارب السلبية التي ترتبط بنزاع أو بحالة أزمة. هذا يعترف بالواقع ، وأهمية التجارب نفسها. في كثير من الأحيان وجدت طريقة للتعامل مع الإجهاد ليست مباشرة ، ولكن بشكل غير مباشر.

كوبنج كرد فعل

تدريجيا ، بدأ العلماء ، علماء النفس لتكملة هذا التعريف. وبمرور الوقت ، أصبح من الواضح أن سلوك التأقلم هو رد فعل ليس فقط على المنبهات المفرطة أو غير العادية التي تتجاوز الموارد البشرية. بل هو أيضا استجابة يومية للظروف المجهدة.

ومع ذلك ، فإن محتوى استراتيجية التكيف لا يزال كما هو — فهو يشمل جميع تلك الإجراءات التي تسمح للشخص بالتعامل مع الإجهاد. يجمع التأقلم بين الاستراتيجيات المعرفية والعاطفية والسلوكية التي تستخدم للتعامل مع المتطلبات اليومية للواقع. في العديد من الطرق ، يعتمد اختيار الاستراتيجية على مستوى تحمل الإجهاد للشخص. على سبيل المثال ، فإن الفرد الذي لديه قدر منخفض من تحمل الإجهاد سيختار استراتيجية تجنب. الشخص الذي لديه هذا المؤشر أعلى سوف يتوقف على طريقة تحمل المسؤولية.

التعامل مع الإجهاد

استراتيجيات إنتاجية وغير منتجة

علماء النفس الذين يتعاملون مع استراتيجيات المواجهة لديهم رأي مختلف حول فعالية استراتيجيات التكيف المختلفة. تأخذ العديد من المفاهيم بعين الاعتبار أن تقنيات المواجهة هذه بحد ذاتها يمكن أن تكون منتجة وغير فعالة. بعبارة أخرى ، يأخذ العديد من المؤلفين في الحسبان فائدة نهج أو آخر ، بمساعدة الشخص الذي يتعامل مع الإجهاد. على سبيل المثال ، يستخدم الفرد باستمرار استراتيجية "طلب المساعدة من الآخرين". ومع ذلك ، إذا كان هذا النهج يساعده على التخلص من الإجهاد ، فعندئذ بالنسبة للآخرين قد لا تكون هذه الطريقة ممتعة ومليئة بالكلية. ليس الجميع ، حتى صديق مقرب ، على استعداد دائم لدعم الشخص الذي يتعرض للإجهاد طوال الوقت.

عاطفي المنحى المواجهة

هناك عدد كبير من أنواع السلوك في المواقف العصيبة التي تهدف إلى العمل مع العواطف والخبرات. في أغلب الأحيان ، لا يكون المسار المختار حلًا مباشرًا ولكن غير مباشر.

هم على النحو التالي:

  • التعبير عن الخبرات. بغض النظر عن مدى قوتهم ، يجب أن تجد المشاعر طريقها للخروج بطريقة مقبولة اجتماعيًا. من المستحسن التعبير عن العواطف إذا لم يخلق صعوبات إضافية في التفاعل الاجتماعي.
  • بديل النشاط. في بعض النواحي ، تشبه هذه الاستراتيجية مفهوم التسامي في التحليل النفسي. ومع ذلك ، فإن مصطلح "النشاط البديل" أوسع. في عملية هذا النشاط ، تم العثور على طموحات من المستحيل تلبية حاجة معينة. على سبيل المثال ، غالباً ما يميل هؤلاء الأشخاص المحرومون من دفء العائلة إلى بدء الحيوانات الأليفة لتلبية احتياجاتهم من الحب. الناس الذين فشلوا لسبب ما في تحقيق طموحاتهم المهنية متهورون في مختلف الهوايات أو الأنشطة الاجتماعية.
  • التفريغ هو نقل الخبرات السلبية إلى الأشياء المادية التي يمكن كسرها أو كسرها. وكقاعدة عامة ، فإن مثل هذه الأفعال يتم إدانتها في المجتمع. ولكن إذا كان بالإمكان تجنب اللوم (على سبيل المثال ، من خلال تركه بمفرده) ، وإذا لم يكن الضرر المادي الناجم عن الإفراز كبيرا ، فإن هذه الطريقة في بعض الحالات تكون جيدة في التعامل مع التجارب المتزايدة.
  • الخيال ، أو التغلب على الصعوبات خارج الواقع. هذا رد فعل الناس على الإجهاد يسمح لك لتحقيق المطلوب ، على الأقل في عالم الخيال. التجارب الإيجابية الناتجة تعطي قوة للحياة في مواقف الحياة الصعبة.
  • الإبداع هو واحد من أكثر الطرق فعالية للتغلب على السلوك. على أساس العديد من أو حتى جميع الأشكال المذكورة أعلاه للتعامل مع الإجهاد. يتيح لك الإبداع التعبير عن المشاعر — على سبيل المثال ، في فيلم أو في لعبة التمثيل. هو نسخة معتمدة من الوفاق ، يساهم في تجسيد الخيال في عمل فني معين.

هواية ابداعية

  • السيطرة. على غرار القمع النفسي في اللاوعي. إنه سلوك واعي يهدف إلى تجنب الأفكار والأفعال والصعوبات غير السارة. غالبا ما يقترن الهاء لتجارب أخرى ، والأفكار ، والأنشطة. يسعى الشخص إلى تحويل الوعي إلى أنواع أخرى من النشاط لتجنب الموقف المؤلم.
  • تعليق. يميل الشخص الذي يستخدم سلوك المواجهة هذا إلى إدراك الظروف دون استجابة عاطفية. ويبدو أن عواطفه "تنطفئ" ، أو أنه يشعر بعدم واقعية كل ما يحدث له.
  • الفكاهة. إنها إعادة تفكير في الصعوبة مع التأكيد على جوانبها المضحكة.

استراتيجيات المواجهة

مواجهة مشكلة موجهة

هناك استراتيجيات أخرى للتعامل مع الإجهاد ، وأنواع مختلفة من الاستراتيجيات لمثل هذا السلوك ، والتي تسمى التكيف في العلوم الأجنبية (تم النظر في ترجمة هذا المصطلح أعلاه). لا تهدف الاستراتيجيات التالية إلى التعامل مع العواطف ، ولكن عند التعامل مع مشكلة ما. يجوز لأي شخص استخدام واحد أو أكثر من الإجراءات التالية:

  • المواجهة نشاط يهدف إلى تحويل حالة الصراع. عادة ، يفضل هذه الاستراتيجية من قبل هؤلاء الناس الذين هم عرضة لسلوك مندفع ، والعداء ، والشخصيات المتضاربة.
  • ضبط النفس هو الاحتواء والقمع اللاحق للعواطف. وكقاعدة عامة ، يتم استخدام هذه الاستراتيجية من قبل هؤلاء الأشخاص الذين يسعون إلى إخفاء عواطفهم عن الآخرين.
  • البحث عن الدعم الاجتماعي. يسعى الشخص الذي يستخدم طريقة التعامل هذه إلى جذب الموارد الخارجية ، إلى البحث عن الأشخاص الذين يمكنهم التعاطف معه أو دعمه.
  • تجنب. شخص يسعى لتجنب المشاكل الموجودة. هذا التحول في الاهتمام ليس هو الحال دائمًا — فالأفراد الضعفاء الذين لا يرغبون في إدراك حقيقة موضوعية يتحولون إلى إدمان الكحول وإدمان المخدرات وإدمان القمار وغيرها من الإدمان. يعتبر هذا النوع من المواجهة مدمرًا.

التحول الذاتي

وأخيرًا ، تتمثل إحدى طرق المواجهة الأكثر أهمية في إعادة تقييم القيم ، بالإضافة إلى التعديل الذاتي. تعتبر الظروف التي يجب على الشخص التغلب على الصراع ، ومصدر للنمو الشخصي ، وإمكانية اكتساب الخبرة والتغيير للأفضل.

إعادة تقييم الوضع

قد يتغير تصور الذات في مثل هذا الشخص في اتجاه فكرة نفسه كشخصية واثقة وقوية. وبالتالي ، فإن الأزمة بمثابة أساس لتغيير نظام الرؤية والقيم العالمية ، والقدرة على الانضمام إلى وجهات النظر الفلسفية أو الدينية الجديدة. هذا هو السبب في أن أي شخص ، حتى أكثر التجارب المؤسفة يمكن أن يكون له جانب إيجابي — إذا كان بمثابة أساس للتحولات الشخصية الإيجابية.

استراتيجية مختلطة: تحمل المسؤولية

إن قبول المسؤولية هو وسيلة للتغلب على الإجهاد ، الذي لا يستطيع دائماً اللجوء إلى الناس. ومع ذلك ، فإن بعض الأفراد قادرين على إعادة توجيه متجه سلوكهم من محاولات التخلص من التجارب السلبية إلى أعمال مسؤولة. في هذه الحالة ، يدرك الشخص دوره في موقف معين ويبدأ في التصرف وفقًا للإمكانيات المتاحة. لكن في بعض الحالات ، تؤدي هذه الاستراتيجية إلى الإفراط في الشعور بالذنب. يعبر عنها في النقد الذاتي المفرط. إما أن يقع الشخص في اعتذارات لا داعي لها ، محاولات لتعديل كل شيء بقواته الخاصة دون أن يدرك دور الطرف الآخر في الوضع.

ويعتقد أن الشخص السليم يجب أن يستخدم طرقًا مختلفة للتعامل مع الإجهاد. توحي الحلقات على استراتيجية واحدة أن الفرد يحتاج إلى التفكير في إدخال التنوع في هذا المجال.