كيف تهدأ في وضع مرهق

يرتبط دائما الحياة الحديثة مع الإجهاد المستمر. جدول العمل الصعب ، وتيرة الحياة السريعة وعوامل أخرى تضيف إلى تأثير خطير على النفس. التغلب على المواقف العصيبة هو مهارة مفيدة لا يمكن الحصول عليها إلا. فمن الضروري أن تكون قادرة على التعامل مع الخبرات العصبية ، لأن كيف تهدأ في وضع مرهق؟ تجارب لها تأثير سلبي ليس فقط على حالة الجهاز العصبي ، ولكن أيضا على الصحة العامة. فكيف تهدئة في وضع مرهق والتوقف عن القلق عبثا؟

انظر إلى المشكلة من الجانب

صراع أو مشكلة خطيرة يمتص الشخص تماما ، والاستيلاء على عواطفه والانتباه. ليس من المستغرب أن يظهر الإجهاد على الفور. حاول ألا تأخذ الانفجار بأكمله. فقط تخيل أن كل ما يحدث هو فيلم أو فيديو تراه على الشاشة. التجربة: التمرير خلال أحداث مثل فيلم أبيض وأسود ، قم بخفض مستوى الصوت أو تقليل حجم الصورة. ستلاحظ أن الوضع يتوقف عن التسبب في حرارة العواطف نفسها. معرفة كيفية الخروج من المواقف العصيبة مع هذه الطريقة ، لا يمكنك أن تشعر بمشاركتك في كل مشكلة.

كيف نخرج من المواقف العصيبة؟ تغيير حجم المشكلة

طريقة أخرى مشابهة تقترح تعلم كيفية توسيع نطاق الصراعات والمشاكل. إذا كنت لا تعرف كيف تهدأ في وضع مرهق ، وترتفع حدة التوتر ، فكر في كل شيء على أنه غرور. ماذا يحدث إذا نظرت إلى المدينة من الأعلى؟ أو تخيل كوكبنا في الفضاء؟ سيتم تقليل حجم المشكلة بشكل كبير. إذا لم تكن النجوم مصدر إلهام لك كثيرًا ، فجربها بشكل مختلف. تخيل كم مرت سنوات منذ وقت أحداثك المثيرة. ما هو شعورك في عشر سنوات؟ ربما لا تفكر حتى في الصراع؟ أم هل تسبب المشكلة ابتسامة؟ بعد هذا التحليل ، سوف ترغب في إفساد أعصابك وإضاعة الوقت في تجارب أقل من ذلك بكثير.

التغلب على المواقف العصيبة محاربة الأفكار السلبية

كيف تهدأ في وضع مرهق ، إذا كانت المشكلة برمتها تكمن في أفكار مزعجة باستمرار؟ إن تطور الأحداث تحت سيناريو الحالة الأسوأ مراراً وتكراراً في الرأس ، مما يحرم القدرة على إلقاء نظرة واقعية على العالم ، ويزداد الضغط ، وتبدأ المشكلة في التحرك في حلقة مفرغة. يمكنك التعامل مع الأفكار من خلال التركيز على الأشياء الخارجية. حاول الاسترخاء وإلقاء نظرة حولك. بغض النظر عن ما يجذب انتباهك: وجهة نظر من النافذة أو نوع من الداخل. ما عليك سوى التركيز عليه ، وتشغيل كل حواسك والسماح للأفكار السلبية بتركك على الأقل مؤقتًا. بما أنه من الصعب للغاية أحيانًا التهدئة في وضع مرهق ، اجمع هذه الطريقة مع التنفس المقاس والعميق. حتى تتمكن من تحمل الإجهاد جسديا أيضا. بمرور الوقت ، حتى التنفس والقدرة على التركيز على الأشياء المشتتة ستصبح عادة ، والمواقف المجهدة لن تكون قادرة على التحكم في مشاعرك وأفكارك. سوف ترد على ما يحدث بشكل مناسب ، والابتعاد عن المشاكل ، وبالتالي ، حلها دون تهديد لصحتك.