كيفية التعامل مع القلق في مجموعة متنوعة من الظروف؟

الإثارة هي حالة نفسية غير واعية يدخل فيها الشخص عندما تنشأ ظروف مختلفة ، وغالباً ما يكون مرتبطاً بالكلام العام والاهتمام العالمي من الآخرين. كيفية التعامل مع القلق في حالات الحياة المختلفة ، يمكنك أن تقرأ في أدلة على الإدارة الذاتية للعديد من علماء النفس المعروفة. ومع ذلك ، فإن المعرفة وحدها ليست كافية ، لأنها تتطلب أيضا القدرة على التحكم في الحالة العقلية.

إن القدرة على التحكم في النفس هي واحدة من أصعب المهام بالنسبة لكل شخص ، حيث أنه من الصعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس التعامل مع مختلف الحالات العاطفية ، وخاصة لمحاولة السيطرة عليها. يتجلى إثارة كل شخص بشكل مختلف ، ولكن في أغلب الأحيان ، يبدأ الشخص في التحمير ، ويظهر هزة في يديه وصوته ، وشعور بضبط النفس ورغبة في التخلص من الاهتمام غير الضروري بشخصه. تجدر الإشارة إلى أن العلاج من الإثارة لم يخترع بعد من قبل البشرية ، وبالتالي يجد الجميع لنفسه الطرق التي يمكن بها الحفاظ على رباطة الجأش وعدم إظهار حالته العاطفية لمن حوله.

هناك العديد من التوصيات العامة ، والتي يمكنك من خلالها التقليل من تأثير حالتك العاطفية إلى الحد الأدنى. لذلك:

  1. مشاهدة أنفاسك. هنا سيكون من المفيد جدا إتقان بعض تقنيات اليوغا ، والتي سوف تسمح لك بإجراء سلسلة من التمارين المحددة لفترة من الوقت وتحقيق الهدوء وحتى التنفس. ترتبط مباشرة بحالتنا العقلية ، ومن خلالها يمكنك أن تجمع نفسك وتهدأ.
  2. التنويم المغناطيسي الذاتي بمساعدة أوامر الداخلية. قم بتطوير بعض الأوامر الخاصة بك مع موقف إيجابي ، والتي من خلالها يمكنك إعطاء التثبيت لأفعال معينة. لمزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع القلق بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن العثور عليها في العديد من أدلة علم النفس الاجتماعي ، والنصائح التي يجب عليك استخدامها.
  3. النشاط البدني عندما تكون قلقة ، يتم تقييد الشخص دون وعي ، ونتيجة لذلك قد تكون حركته غير طبيعية إلى حد ما. لا تزال تقف لا يستحق كل هذا العناء. من الأفضل المشي ببطء (إن أمكن) ومحاولة التركيز على أشياء أخرى ، وعدم الاهتمام بالأشخاص من حولهم. فقط بحاجة إلى تصور أنهم ليسوا كذلك. مع التدريب المناسب يمكن تعلم هذا.

مشكلة شائعة إلى حد ما بين الطلاب هي أنه في الامتحان (وخصوصًا قبله) ، تختفي المعرفة تمامًا من الرأس بسبب الإثارة القوية. وهذا بدوره يؤدي إلى ضغوط نفسية أكبر ، حيث يمكن للشخص أن يجهد نفسه دون وعي نفسه للفشل. كيفية التعامل مع الإثارة في الامتحان أو تقليل مستواه إلى الحد الأدنى؟ من أجل منع حدوث ذلك ، يجب عليك ، أولاً وقبل كل شيء ، أن تمنح نفسك عقلية نفسية تمكنك من إعطاء الإجابة الصحيحة وبهدوء على أي سؤال للامتحان. في أي حال من الأحوال ينبغي التركيز على الفشل.

ما يقرب من نصف الناس الذين يعانون من القلق يبدأون في الخجل ، وإدراك هذا يزيد من تفاقم العملية. احمرار الخدود هو رد فعل طبيعي من الجسم ، والذي يحدث نتيجة اندفاع الدم إلى الجزء العلوي من الجلد. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه من الملاحظ جدا ، كثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء مسألة كيفية عدم أحمر الخدود مع الإثارة والحفاظ على البشرة الطبيعية. تكمن الإجابة هنا على السطح وتعتمد بشكل مباشر على مدى قدرة الشخص على التحكم في حالته العاطفية.

لسوء الحظ ، لم يخترع أحد حتى وصفة عالمية فعالة للإثارة ، لذلك الجميع يقرر بنفسه كيفية التعامل مع الإثارة. بعض الناس يفضلون تخفيف التوتر النفسي بمساعدة الكحول ، ولكن لا ينصح بذلك ، لأن هذا يمكن أن يتحول إلى إدمان.

وهكذا ، بإيجاز ما سبق ، يمكن إجراء الاستنتاج الرئيسي: يجب أن تتحكم في حالتك النفسية النفسية ، باستخدام كل فرصة ، واكتساب الخبرة في التحدث أمام الجمهور. في النهاية ، مع العناية الواجبة ، سوف تتعلم السيطرة على نفسك في مجموعة متنوعة من الحالات.