تدريب الاهتمام: القواعد والتدريبات

الاهتمام هو خاصية النفس التي تسهم في تطوير الذاكرة والتفكير. يتيح لك الاهتمام بالتدريب زيادة تركيزه ، ولكن لا يمكن القيام بذلك دون استخدام التمارين والتقنيات الخاصة. دون تطوير هذه العملية ، من المستحيل التفكير وحفظ المعلومات واستنساخها.

الاهتمام لديه خصائص مثل الاستقرار ، وتوزيع موحد ، والتركيز ، والتبديل ، والانجابية.

لماذا نحتاج إلى تدريب الانتباه؟ بادئ ذي بدء ، من أجل تحسين نوعية وفعالية عملك. من الضروري زيادة تركيزه ، أي كثافة التركيز على درس معين ، وبالتالي تحسين جودة تنفيذه.

كما تظهر الممارسة ، فإن تنفيذ ذلك بسيط للغاية: تحتاج فقط إلى تخصيص التمرين حوالي 10 دقائق في اليوم. ثم تحتاج إلى تحديد كائن للتركيز. في دوره يمكن أن يكون بمثابة كائن مرئي (حقيقي أو خيالي) ، والصوت. يمكنك أيضا اختيار كأي شيء في أي نقطة على الجسم أو عملية التنفس.

لكي تكون إدارة التدريب والتدريب ناجحًا ، من الضروري الالتزام بشروط معينة:

  1. تكرار منهجي للتمارين التي اخترتها. من المستحسن تركيز انتباهك على كائن واحد لمدة 10-12 دقيقة على مدى عدة أشهر. من الأفضل القيام بذلك في وقت واحد من اليوم.
  2. عندما يتم تنفيذ تدريب الانتباه ، لا ينبغي أن يشغل الدماغ بأي شيء آخر غير هذا الكائن. بالطبع ، لن يحدث هذا على الفور ، ولكن بشكل تدريجي. ولكن لتحقيق ذلك في أي حال.
  3. من المهم أن يكون وضع جسمك مريحًا وغير متوتر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى جعل العمود الفقري تقويمها واستقرار الموقف. يجب تخفيف العضلات ، ويجب أن يكون الرأس مستويًا ومستقيمًا. إذا كنت قد اخترت الكائن المرئي ككائن للتركيز ، فيجب أن يكون على مسافة 30 سم وعلى مستوى عينيك.

طور علماء النفس تمارين معينة لتطوير الاهتمام ، والتي ثبت منذ فترة طويلة لتكون فعالة وفعالة. فيما يلي أهمها:

  1. ركزي على أي نقطة في جسمك: الإصبع أو الحاجب أو الرموش. حاول أن تبقيه أطول فترة ممكنة على هذا الكائن. سيكون الأمر صعباً للغاية في البداية ، لكن الوقت الذي ستتمكّن فيه من التركيز على موضوع واحد سوف يزداد.
  2. حاول التركيز على أي إحساس: نبض النبض ، وخز في الساقين ، والدفء. أيضا عقد الانتباه لأطول فترة ممكنة.
  3. الاستماع إلى بعض الأصوات الرتيبة ، ولكن دائمًا. قد يكون صوت المطر أو تدق ساعة أو حركة قطار.
  4. تحتاج أيضًا إلى تدريب التبديل السريع للتركيز من موضوع إلى آخر. أولاً ، حاول التركيز على بعض الشعور الداخلي ، ثم حاول التبديل إلى كائن مرئي حقيقي. أولاً ، قم بالتبديل فجأة ، ثم بسلاسة ، والعكس بالعكس.

هناك بعض التمارين التي يتم فيها تدريب الانتباه بشكل سلبي:

  1. ركّز على المشي أو الجري أو أي إجراء متكرر آخر. محاولة للقبض على إيقاع هذه الحركات ، للقبض على الأحاسيس.
  2. ركز على العواطف التي تواجهها. اشعر بالتغييرات واللعب والاندثار والانقراض. قسم مشاعرك إلى أجزاء ذات أهمية عاطفية.
  3. حاول اتباع الخطاب: اصطياد التجويد ، أو الأصوات المنطوقة ، أو خفض نغمة الصوت. حاول أن تتعرف على كيفية تغير كلامك في عملية تغيير المواقف.

يتوفر الشكل السلبي للتدريب للجميع في جميع الظروف. تذكر أن التمارين التي يمكنك اختيارها وابتكار نفسك ، على أساس أنك أقرب وأكثر ملاءمة في هذا الوقت.