كيفية تطوير تحمل الإجهاد: 10 قواعد

أصبح الإجهاد اليوم جزءا لا يتجزأ من الحياة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبيرة. هم باستمرار في حالة من التوتر ، في السباق الأبدي. لذلك ، فإن مسألة كيفية تطوير المرونة ، وتزور كل واحد منهم تقريبا. حيث أن هناك ما يكفي من المواقف والأحداث الصعبة في الحياة ، وتظهر من وقت لآخر. هناك ظروف تجعلنا نعيد النظر بشكل كامل في وجهات نظرنا حول الحياة وعلى وجه العموم لا يمكن الاعتراف بها.

الإجهاد التسامح كيفية تطوير

يمكن أن تكون هذه العديد من الأحداث غير السارة. في نظرهم ، يبدأ الشخص بتجربة عاصفة هائلة من المشاعر السلبية ، والتي يبدو أنه بالنسبة له ، لن يتمكن من التعامل معها بمفرده. وهذا يعطيه عدم اليقين في قدراته الخاصة ، ونتيجة لذلك هناك حالة من اللامبالاة وخيبة الأمل في الحياة.

الناس مقاومة الإجهاد

لكن هناك أناس يذهبون إلى حواسهم بسرعة بعد أن يتعرضوا للتوتر والتكيف مع ظروف وظروف الحياة الجديدة. في كثير من الأحيان مساعدتهم في هذا التمرين النفسي لتطور الإجهاد.

ولكن لا يوجد خوارزمية عمل واحدة لجميع الناس (الشيء نفسه). هناك بعض الممارسات التي يمكن لكل شخص اختيار الطريقة المناسبة له. بتعبير أدق ، هذا هو مجمع من التمارين الفعالة. ولكن بما أن عتبة الإجهاد الحرجة لكل شخص مختلفة ، فإن اختيار المجموعة يجب أن يتم تناوله بشكل فردي.

ستوضح المقالة كيفية تطوير مقاومة الإجهاد. سيكون هناك أيضا وصف التقنيات التي تساعد على البقاء على قيد الحياة الحالات الصعبة. يمكن لأي شخص أن يختار لنفسه معقد معين يكون مقبولاً له.

ما هو التسامح الإجهاد؟

تنطوي مقاومة الإجهاد على تكييف الشخص في حالة حياة حرجة بالنسبة له. على سبيل المثال ، قد تكون صدمة نفسية ، تهديدات ، مآسي ، مشاكل صحية ، في علاقات مع أحبائهم ، مشاكل في العمل ، صعوبات مادية ، وما إلى ذلك. تنطوي مقاومة الإجهاد على القدرة على التعامل مع مثل هذه الظروف والعودة بسرعة إلى حالة ذهنية طبيعية.

في سياق البحث وجد أن كل شخص يمكن أن يكون مثل هذه النوعية. بعد كل شيء ، إنه ليس شيئًا خارقًا. إذا شاهدت ، فغالبًا ما يعرضها الناس. من المهم جداً أن نفهم أن الأشخاص الذين يبدون تسامحًا في الإجهاد في حد ذاتها لا يصبحون غير مبالين بالمعاناة ويسهلون مواجهة أي صعوبات. الألم على مستوى عاطفي وصدمة نفسية خطيرة لن يذهب إلى أي مكان ، فقط سوف يتعلم الشخص للتعامل معه ، لتجربة أقل إيلامًا والعودة إلى طبيعته.

كيفية تطوير تحمل الإجهاد في العمل

لكن نوعية مثل مقاومة الإجهاد ليست سمة خلقيّة. يجب أن تعرف أن هذه مهارة اكتسبتها طوال حياة الشخص. هذه السمة تعني ، على وجه العموم ، المعتقدات ، والأفعال ، وتدريب الفكر لشخص ما ، والذي يكتسبه في عملية تطوره.

تطوير تحمل الإجهاد

مقاومة الإجهاد هي مجموعة كاملة من العوامل. وفقا لنتائج البحث ، فقد تقرر أن مستوى المرونة يعتمد في كثير من الأحيان على دعم ورعاية الأسرة والبيئة البشرية. العلاقات مهمة حيث يشعر المرء بالحب وعلى درجة عالية من الثقة. فهو يساعد على تطوير مهارة تحمل الإجهاد والاعتقاد بأنه يمكنك التعامل مع العديد من ظروف الحياة.

تمارين نفسية لتطوير الإجهاد

المساعدة للحصول على مستوى عالٍ إلى حدٍ ما من عوامل مقاومة الإجهاد مثل:

  • القدرة على بناء خطط الحياة وترجمتها إلى واقع أو اتخاذ خطوات لتنفيذها من أجل الاقتراب قدر الإمكان من الهدف ؛
  • الثقة بالنفس ، والتقييم الحقيقي والموضوعي لمهاراتهم ومواهبهم ، والحساب الصحيح لقوتهم في أي عمل أو تعهد ؛
  • مهارات حل المشكلات الإيجابية ومهارات التعامل مع الآخرين ؛
  • القدرة على التحكم في مشاعرك وتدفق المشاعر.

يمكن تطوير جميع الصفات المذكورة أعلاه في كل من المجمع وعلى حدة. يمكن القيام بذلك على حد سواء بشكل مستقل ، والانخراط في التنمية الذاتية ، وبمساعدة من الخدمات المتخصصة.

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ إستراتيجية

من الضروري إدراك أن المقاومة النفسية للتوتر في الحياة ليست شيئًا متزامنًا ، وليست حالة يمكن أن تحدث مرة واحدة ولا تحدث مرة أخرى أبدًا. كل الناس مختلفون ، لذا فإن رد الفعل غريب. الطريقة التي يمكن لشخص واحد أن يتعامل مع الإجهاد لن تساعد دائمًا الآخر. لكل شخص ، ينبغي تطبيق استراتيجيات مختلفة في النضال ، اعتمادا على شخصيته وشخصيته. تقدم الجمعية الأمريكية للطب النفسي 10 طرق فعالة تساعد في مكافحة الإجهاد. يمكن استخدامها لتطوير استراتيجية خاصة بك لتطوير المقاومة لمختلف العوامل المهيجة.

تطوير تمارين تحمل الإجهاد

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ سيتم تقديم 10 قواعد أدناه.

الأزمة ليست مشكلة لا يوجد مخرج منها.

عندما يكون الشخص غير قادر على تغيير مجرى الوضع والظروف التي يجب عليه القلق عليها ، من الضروري تغيير موقفه ورد فعله تجاههم. حاول أن تنظر إلى إطار الحاضر. من الضروري أن نتصور أن الوضع في المستقبل سيكون أفضل بكثير. وهكذا ، دون وعي ، يبدأ الشخص في سحب نفسه من ظروف الحياة السائدة والسعي من أجل تحسينها. من المهم الانتباه حتى لأصغر التفاصيل والأسباب التي تتحسن بها الحالة ، ومحاولة العودة إليها في كثير من الأحيان.

علاقات جيدة مع الأصدقاء المقربين

تلعب العلاقات الجيدة مع العائلة والأصدقاء دورًا مهمًا في حياة الشخص. لذا ، كما لو كانوا سريين ، سيكون الأقارب قادرين دائمًا على تقديم الكتف والاستماع فقط ، وتقديم يد المساعدة إذا لزم الأمر.

تطوير تحمل الإجهاد

حتى يصبح الشخص أكثر ثقة في قوتها وخلفية موثوقة. الشعور بالدعم والحماية مهم جدا. هذا يزيد من مستوى تحمل الإجهاد. كما أن العديد من علماء النفس مقتنعون بأن المشاركة في العديد من الجمعيات ، مثل المنظمات الدينية الكافية وجماعات المصالح ، يمكن أن تساعد الشخص حقاً في التغلب على الصعوبات. وأيضا ، بمساعدة الآخرين ، يساعد الشخص نفسه.

تحديد هدف والسعي من أجله

هذه نقطة مهمة جدا. من الضروري تحديد أهداف معينة. وخطوة خطوة نسعى جاهدين لتحقيقها. يمكنك القيام بشيء يجعلك تقترب خطوة خطوة من هدفك كل يوم. ومن ثم ، بمرور الوقت ، ستصبح المهام التي تبدو مستحيلة وضخمة ببساطة أكثر وضوحًا ، ولن يلاحظ الشخص نفسه كيف وصل إلى ما أراد تحقيقه.

انظر الأشياء في المنظور

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ من الضروري النظر إلى الوضع الصعب الحالي كما لو كان من الخارج وتقييمه بشكل مناسب ، دون إعطاء العنان للعواطف. وهكذا ، سوف يقع الكثير في مكانه. يمكن للشخص أن يرى بشكل أكثر وضوحًا كيفية المتابعة. من المهم عدم جعل فيل من ذبابة. وتقييم موضوعي كل شيء.

تغييرات الحياة هي جزء من ذلك.

قد لا تتوفر بعض الأهداف لفترة زمنية محددة لأي سبب. لا يستحق الأمر الذعر بسبب هذا. من الضروري إعادة التفكير في الظروف التي يمكنك تغييرها ، والتي لم تعد لديك. والبدء في العمل ، بدءا من الظروف التي يمكن تغييرها عن طريق بذل بعض الجهد في هذا.

التصرف ، لا تنتظر

في أي أوضاع معاكسة ، يجب عليك التصرف بأكبر قدر ممكن من الفعالية. لتحويلها للأفضل ، تحتاج إلى اتخاذ القرارات. لا تنتظر وانتظر حتى تختفي المشكلة بنفسها.

البحث عن طرق للتنمية الذاتية والمعرفة الذاتية

يحدث في هذه العملية يتعلم الناس الكثير عن أنفسهم. يدركون أنهم قد نما روحيا على طول الطريق للخروج من حالة حياة صعبة. وبعد الحرمان من ذوي الخبرة ، كان لديهم ثقة بالنفس ، وتغير موقفهم تجاه الناس والحياة بشكل عام. كان هناك نقطة تحول في الحياة وإعادة تقييم للقيم.

تطوير تحمل الإجهاد

انظر إلى نفسك بشكل إيجابي

يجب أن تثق في تجربتك الشخصية والحدس في حل المشكلات المعقدة. من الضروري تطوير الاعتماد على الذات.

كن متفائلا

من الضروري ، على الرغم من كل شيء ، محاولة الحفاظ على الأمل في أن تأتي الأوقات الجيدة. من المهم أن تحاول أن تتخيل بصريًا ما تسعى إليه ، وألا تضيع الوقت في التفكير في مخاوفك.

اعتن بنفسك

من الضروري الانتباه إلى مشاعرك واحتياجاتك ، للمشاركة في الإجراءات التي تجلب المتعة والاسترخاء. هذا يؤثر على تطور تحمل الإجهاد. التدريبات ، مثل التأمل ، تساعد أيضا بشكل جيد. تحتاج أيضا إلى ممارسة.

كيفية تطوير التسامح الإجهاد 10 قواعد

تحتاج إلى مساعدة نفسك للحفاظ على عقل واضح وجسم صحي من أجل الحصول دائما على القوة للتعامل مع الإجهاد.

استنتاج

الآن أنت تعرف كيفية تطوير الضغط في العمل والمنزل. راجعنا عشرة قواعد أساسية ستساعدك في تحقيق التأثير المطلوب.